半馬 | 02:09:43 | 06:08/km | 第10半馬官方成績 |
日期 | 2020-01-19 |
成績 | 02:09:43 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:08/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'12" (+01'55") | 00:58'29" |
| 00:28'17" |
| 00:31'22" (+03'05") | 01:04'17" (+05'48") |
| 00:32'55" (+04'38") |
|
日期: 2020-01-19 06:12 - 總爬升: 363 m - 地點: 台北 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1081 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'06" (+01'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'12" (+00'48") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'50" (+00'26") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'37" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'24" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'31" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'38" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'38" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'39" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'48" (+00'24") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'48" (+00'24") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'22" (+01'58") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'57" (+00'33") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'11" (+00'47") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'01" (+00'37") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'50" (+02'26") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'46" (+00'22") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'23" (+00'59") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'58" (+00'34") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'56" (+01'32") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'18" (+00'54") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'35" | 141 / 21141 |
台北馬後整個心情跟身體都鬆懈了,練跑也落三落四的,主要是台北馬後左腳腳根傷到,所以趁機休息。
由於這一個月沒有大量的練習,前一晚很擔心,不過想一想,就是慢了點,總會到終點,而且要過年了不能再受傷。
但是這次還是受傷,是自己不小心,因為人多,不小心右腳踢到路面上的反光圓柱,雖然小小一顆,但是就剛好絆倒我,還好雙手掌擦到,右手肘破皮,小傷小傷。
**來說說心得**
全馬半馬人數不多,但是沒有做區隔,完全看個人的意願,你想站那個配速區間隨你喜好,我是老實待在2小時完賽區間,但是等我過起跑點已經2:40多秒後,隨後完全無法跑,只能快走,前方大塞車,中正紀念堂還沒一圈,已經一堆人步兵,怎麼這些人都排在前方,導致前2K不順暢。
補給普通,正常的內容,沒有太多心得。
完賽區在大佳河濱,各項配置擺的很遠,走好久,因為半馬回來時,多數是13K完賽,所以沒地方坐,撐著走去坐接駁到台大醫院,再走回停車場開車回中壢。
賽道比台北馬平穩,全程只有上下一次高架橋,所以有練的人可以做為破PB的馬場,但是臉皮厚一點往前面排。
賽前宣言: 已報名,keep running
賽後評分: 賽道平穩,補給普通,獎牌是特色,起跑區混亂是敗筆。
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
162.80 km NIKE Zoom Fly 3 累積 :
881.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'07" | 00:07'07" |
2 | 06'13" | 00:13'20" |
3 | 05'51" | 00:19'11" |
4 | 05'37" | 00:24'48" |
5 | 05'24" | 00:30'12" |
6 | 05'32" | 00:35'44" |
7 | 05'39" | 00:41'23" |
8 | 05'39" | 00:47'02" |
9 | 05'39" | 00:52'41" |
10 | 05'48" | 00:58'29" |
11 | 05'49" | 01:04'18" |
12 | 07'22" | 01:11'40" |
13 | 05'58" | 01:17'38" |
14 | 06'11" | 01:23'49" |
15 | 06'02" | 01:29'51" |
16 | 07'50" | 01:37'41" |
17 | 05'47" | 01:43'28" |
18 | 06'23" | 01:49'51" |
19 | 05'58" | 01:55'49" |
20 | 06'57" | 02:02'46" |
21 | 06'19" | 02:09'05" |
21.1 | 04'28" | 02:09'43" |