張來福 2020/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

張來福基隆
ID 393788

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全馬 | 03:46:00 | 05:21/km | 第4馬

2020 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2020-01-01
成績	03:46:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'03")

00:22'03"

00:45'37"

10 km

(00:45'37")

00:23'34" (+01'31")

15 km

(01:08'44")

00:23'07" (+01'04")

00:47'18" (+01'41")

20 km

(01:32'55")

00:24'11" (+02'08")

25 km

(01:57'54")

00:24'59" (+02'56")

00:52'23" (+06'46")

30 km

(02:25'18")

00:27'24" (+05'21")

35 km

(02:55'20")

00:30'02" (+07'59")

01:02'01" (+16'24")

40 km

(03:27'19")

00:31'59" (+09'56")

Finish

(03:46:00)

日期: 2020-01-01 07:01 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2117 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 89%

賽後評分: 拚破四，有完成，煎匙夢想，永不放棄
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 279.98 km

Strava 上傳 | 4 years ago

黃振明, Alice Chen 和其他 7 人說推

·

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'12"	00:08'14"
3	04'34"	00:12'48"
4	04'32"	00:17'20"
5	04'43"	00:22'03"
6	04'39"	00:26'42"
7	04'56"	00:31'38"
8	04'40"	00:36'18"
9	05'07"	00:41'25"
10	04'12"	00:45'37"
11	04'41"	00:50'18"
12	04'42"	00:55'00"
13	04'30"	00:59'30"
14	04'36"	01:04'06"
15	04'38"	01:08'44"
16	04'38"	01:13'22"
17	04'52"	01:18'14"
18	04'55"	01:23'09"
19	04'55"	01:28'04"
20	04'51"	01:32'55"
21	04'59"	01:37'54"
22	04'52"	01:42'46"
23	04'51"	01:47'37"
24	05'16"	01:52'53"
25	05'01"	01:57'54"
26	05'08"	02:03'02"
27	05'31"	02:08'33"
28	05'26"	02:13'59"
29	05'32"	02:19'31"
30	05'47"	02:25'18"
31	05'55"	02:31'13"
32	05'45"	02:36'58"
33	06'24"	02:43'22"
34	06'00"	02:49'22"
35	05'58"	02:55'20"
36	06'12"	03:01'32"
37	06'26"	03:07'58"
38	06'14"	03:14'12"
39	06'45"	03:20'57"
40	06'22"	03:27'19"
41	06'39"	03:33'58"
42	06'34"	03:40'32"
42.8	07'12"	03:46'00"

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