志文 2019/12/28 訓練日誌

志文彰化
ID 53565

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志文

恭喜破PB

全馬 | 04:11:22 | 05:57/km | 第14馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	04:11:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+00'36")

00:55'38"

10 km

(00:55'38")

00:27'31"

15 km

(01:24'28")

00:28'50" (+01'19")

00:57'33" (+01'55")

20 km

(01:53'11")

00:28'43" (+01'12")

25 km

(02:22'07")

00:28'56" (+01'25")

00:57'42" (+02'04")

30 km

(02:50'53")

00:28'46" (+01'15")

35 km

(03:21'07")

00:30'14" (+02'43")

01:06'49" (+11'11")

40 km

(03:57'42")

00:36'35" (+09'04")

Finish

(04:11:22)

日期: 2019-12-28 06:00 - 地點: 北港朝天宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2223 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'40")

1000 / 1000

05'25"

(11'21")

05'25" (+00'10")

1000 / 2000

05'33"

(16'54")

05'33" (+00'18")

1000 / 3000

05'43"

(22'38")

05'43" (+00'28")

1000 / 4000

05'28"

(28'07")

05'28" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

志文

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賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.19 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Johnny, ricky tseng 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'26"	00:11'21"
3	05'34"	00:16'55"
4	05'44"	00:22'39"
5	05'28"	00:28'07"
6	05'47"	00:33'54"
7	05'21"	00:39'15"
8	05'15"	00:44'30"
9	05'41"	00:50'11"
10	05'27"	00:55'38"
11	05'40"	01:01'18"
12	05'28"	01:06'46"
13	05'35"	01:12'21"
14	06'14"	01:18'35"
15	05'53"	01:24'28"
16	06'03"	01:30'31"
17	06'05"	01:36'36"
18	05'19"	01:41'55"
19	05'56"	01:47'51"
20	05'20"	01:53'11"
21	05'42"	01:58'53"
22	05'45"	02:04'38"
23	05'39"	02:10'17"
24	06'22"	02:16'39"
25	05'28"	02:22'07"
26	05'29"	02:27'36"
27	05'37"	02:33'13"
28	06'19"	02:39'32"
29	05'38"	02:45'10"
30	05'43"	02:50'53"
31	06'46"	02:57'39"
32	05'36"	03:03'15"
33	06'13"	03:09'28"
34	05'52"	03:15'20"
35	05'47"	03:21'07"
36	08'48"	03:29'55"
37	06'10"	03:36'05"
38	05'55"	03:42'00"
39	09'16"	03:51'16"
40	06'26"	03:57'42"
41	07'42"	04:05'24"
42	05'28"	04:10'52"
42.1	05'14"	04:11'22"