Rui Yang 2019/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

Rui Yang 高雄
ID 312179

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全馬 | 04:01:11 | 05:42/km | 第56馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	04:01:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+01'20")

00:54'22"

10 km

(00:54'22")

00:26'31"

15 km

(01:25'23")

00:31'01" (+04'30")

00:59'18" (+04'56")

20 km

(01:53'40")

00:28'17" (+01'46")

25 km

(02:22'57")

00:29'17" (+02'46")

00:57'46" (+03'24")

30 km

(02:51'26")

00:28'29" (+01'58")

35 km

(03:19'20")

00:27'54" (+01'23")

00:56'36" (+02'14")

40 km

(03:48'02")

00:28'42" (+02'11")

Finish

(04:01:11)

日期: 2019-12-28 06:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2435 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'48")

05'31" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'24"

(17'12")

05'24" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'20"

(22'33")

05'20" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'51")

05'18" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Rui Yang

·

賽前宣言: 聽說不錯，跑看看👍

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 364.74 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

紀小雄, 許皇斌和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

王啟英 5分多速跑完全馬好強喔～

2019-12-28 19:42 ·

1 個人推

黃敬媛真好，我也想要跑359

2019-12-29 17:05 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'32"	00:11'48"
3	05'24"	00:17'12"
4	05'21"	00:22'33"
5	05'18"	00:27'51"
6	05'29"	00:33'20"
7	05'16"	00:38'36"
8	05'13"	00:43'49"
9	05'15"	00:49'04"
10	05'18"	00:54'22"
11	09'40"	01:04'02"
12	05'20"	01:09'22"
13	05'19"	01:14'41"
14	05'21"	01:20'02"
15	05'21"	01:25'23"
16	05'12"	01:30'35"
17	05'12"	01:35'47"
18	06'04"	01:41'51"
19	05'28"	01:47'19"
20	06'21"	01:53'40"
21	05'38"	01:59'18"
22	06'11"	02:05'29"
23	05'30"	02:10'59"
24	05'54"	02:16'53"
25	06'04"	02:22'57"
26	05'44"	02:28'41"
27	05'42"	02:34'23"
28	05'54"	02:40'17"
29	05'33"	02:45'50"
30	05'36"	02:51'26"
31	06'21"	02:57'47"
32	05'39"	03:03'26"
33	05'35"	03:09'01"
34	05'10"	03:14'11"
35	05'09"	03:19'20"
36	06'14"	03:25'34"
37	05'29"	03:31'03"
38	05'42"	03:36'45"
39	05'38"	03:42'23"
40	05'39"	03:48'02"
41	05'43"	03:53'45"
42	05'33"	03:59'18"
42.3	06'07"	04:01'12"

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