16.3 km | 01:47:48 | 06:36/km日期: 2019-12-22 06:42 - 總爬升: 624 m - 地點: 龍潭小粗坑古道接竹28縣道 金廣成來回一圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 881 Cal - 總步數: 19514 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 85%
Pace: 06'54" / 05'23" / 05'15" / 05'14" / 05'23" / 06'01" / 07'06" / 07'28" / 07'49" / 09'04" / 05'33" / 05'28" / 05'24" / 06'10" / 07'56" / 09'06" / 07'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'54" (+01'42") | 1008 / 1008 | 182 / 79 |
2 | | 05'27" (+00'15") | 1008 / 2016 | 180 / 101 |
3 | | 05'12" | 1003 / 3019 | 181 / 105 |
4 | | 05'15" (+00'03") | 1002 / 4022 | 182 / 104 |
5 | | 05'25" (+00'13") | 1007 / 5029 | 184 / 100 |
6 | | 05'59" (+00'47") | 1006 / 6036 | 183 / 90 |
7 | | 07'04" (+01'52") | 1003 / 7039 | 179 / 78 |
8 | | 07'28" (+02'16") | 1000 / 8040 | 179 / 74 |
9 | | 07'54" (+02'42") | 1004 / 9044 | 180 / 70 |
10 | | 09'02" (+03'50") | 1002 / 10047 | 177 / 62 |
11 | | 05'26" (+00'14") | 1001 / 11048 | 179 / 102 |
12 | | 05'28" (+00'16") | 1007 / 12056 | 180 / 101 |
13 | | 05'22" (+00'10") | 1006 / 13062 | 184 / 101 |
14 | | 06'14" (+01'02") | 1006 / 14069 | 187 / 85 |
15 | | 07'55" (+02'43") | 1002 / 15072 | 181 / 69 |
16 | | 09'07" (+03'55") | 1006 / 16078 | 177 / 61 |
17 | | 05'59" (+00'47") | 330 / 16409 | 178 / 93 |
好久沒有來我的後花園跑步了, 居然還有山友、車友知道我半年沒有來跑山路,畢竟跑了5年多, 大家都認識 ,還蠻關心我的。 順便跟琉璃光守衛 蘇先生打個招呼,他也很關心我哦~哈哈哈.....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
171.90 km New Balance大溪 26.5 零碼鞋 累積 :
193.9 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'54" | 00:06'54" |
2 | 05'23" | 00:12'17" |
3 | 05'15" | 00:17'32" |
4 | 05'14" | 00:22'46" |
5 | 05'23" | 00:28'09" |
6 | 06'01" | 00:34'10" |
7 | 07'06" | 00:41'16" |
8 | 07'28" | 00:48'44" |
9 | 07'49" | 00:56'33" |
10 | 09'04" | 01:05'37" |
11 | 05'33" | 01:11'10" |
12 | 05'28" | 01:16'38" |
13 | 05'24" | 01:22'02" |
14 | 06'10" | 01:28'12" |
15 | 07'56" | 01:36'08" |
16 | 09'06" | 01:45'14" |
16.3 | 07'45" | 01:47'48" |