葉晉宏 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

葉晉宏彰化
ID 428793

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:42:50 | 04:51/km | 第2半馬

西濱彰化路段全線通車半程馬拉松-芳苑大城無敵夕照海景

官方成績
日期	2019-12-21
成績	01:42:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'28")

00:22'28" (+00'25")

00:44'31"

10 km

(00:44'31")

00:22'03"

15 km

(01:08'24")

00:23'53" (+01'50")

00:51'15" (+06'44")

20 km

(01:35'46")

00:27'22" (+05'19")

Finish

(01:42:50)

日期: 2019-12-21 14:30 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1051 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'04")

04'33" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'35")

04'31" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'26"

(18'02")

04'26" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'25"

(22'27")

04'25" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油第二次半馬

賽後評分: 不錯~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.60 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

喬安, 葉晉宏和其他 6 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'33"	00:09'04"
3	04'32"	00:13'36"
4	04'27"	00:18'03"
5	04'25"	00:22'28"
6	04'21"	00:26'49"
7	04'24"	00:31'13"
8	04'25"	00:35'38"
9	04'25"	00:40'03"
10	04'28"	00:44'31"
11	04'29"	00:49'00"
12	04'41"	00:53'41"
13	04'49"	00:58'30"
14	04'57"	01:03'27"
15	04'57"	01:08'24"
16	05'34"	01:13'58"
17	05'27"	01:19'25"
18	05'25"	01:24'50"
19	05'36"	01:30'26"
20	05'20"	01:35'46"
21	05'49"	01:41'35"
21.2	05'26"	01:42'51"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:02 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:01:46 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:13:24 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

3.9 km | 02:10:01 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:09:05 | 0.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

89.1 km | 03:09:22 | 28.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:57:30 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:55 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:33 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:50 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.8 km | 00:20:07 | 07:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:05:06 | 06:28/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:48:51 | 13:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:20 | 05:32/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:58:10 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:41 | 05:45/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:51:36 | 18:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:05:22 | 06:32/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:09:15 | 06:55/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 01:00:57 | 07:58/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:59:37 | 05:19/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:20 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:26 | 06:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:12:19 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:14 | 05:34/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.5 km | 00:56:02 | 17.6 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 00:37:07 | 05:23/km