阿瑞 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿瑞苗栗
ID 111936

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:43:54 | 04:54/km | 第4半馬

西濱彰化路段全線通車半程馬拉松-芳苑大城無敵夕照海景

官方成績
日期	2019-12-21
成績	01:43:54
總名次	65 / 1206
分組名次	63 / 946
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+00'45")

00:47'43"

10 km

(00:47'43")

00:23'29"

15 km

(01:13'14")

00:25'31" (+02'02")

00:50'51" (+03'08")

20 km

(01:38'34")

00:25'20" (+01'51")

Finish

(01:43:54)

日期: 2019-12-21 14:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1380 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'41")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'47")

04'41" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'40")

04'53" (+00'28")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'28")

04'47" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'45"

(24'14")

04'45" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿瑞

·

風超大

賽前宣言: 跑好玩的

賽後評分: 風超大不然應該算好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.63 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林小芳, 林國瑋和其他 4 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'42"	00:09'48"
3	04'53"	00:14'41"
4	04'48"	00:19'29"
5	04'45"	00:24'14"
6	04'38"	00:28'52"
7	04'35"	00:33'27"
8	04'43"	00:38'10"
9	04'44"	00:42'54"
10	04'49"	00:47'43"
11	04'54"	00:52'37"
12	04'54"	00:57'31"
13	05'11"	01:02'42"
14	05'13"	01:07'55"
15	05'19"	01:13'14"
16	05'29"	01:18'43"
17	05'07"	01:23'50"
18	05'02"	01:28'52"
19	05'05"	01:33'57"
20	04'37"	01:38'34"
21	04'26"	01:43'00"
21.2	04'22"	01:43'55"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:02 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:01:46 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:13:24 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

3.9 km | 02:10:01 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:09:05 | 0.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

89.1 km | 03:09:22 | 28.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:57:30 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:55 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:50 | 05:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:33 | 05:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.8 km | 00:20:07 | 07:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:05:06 | 06:28/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:48:51 | 13:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:20 | 05:32/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:58:10 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:41 | 05:45/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:51:36 | 18:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:05:22 | 06:32/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:09:15 | 06:55/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 01:00:57 | 07:58/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:59:37 | 05:19/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:20 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:26 | 06:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:12:19 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:14 | 05:34/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.5 km | 00:56:02 | 17.6 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 00:37:07 | 05:23/km