James.W 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

James.W 新竹
ID 312136

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半馬 | 01:36:40 | 04:33/km | 第4半馬

西濱彰化路段全線通車半程馬拉松-芳苑大城無敵夕照海景

官方成績
日期	2019-12-21
成績	01:36:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25" (+00'22")

00:44'28"

10 km

(00:44'28")

00:22'03"

15 km

(01:08'02")

00:23'34" (+01'31")

00:47'24" (+02'56")

20 km

(01:31'52")

00:23'50" (+01'47")

Finish

(01:36:40)

日期: 2019-12-21 14:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1362 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'26"

(08'54")

04'26" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'29")

04'34" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'30"

(17'59")

04'30" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'26"

(22'25")

04'26" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Try it！

賽後評分: 事隔三年的半馬PB～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.37 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張瑞明, 秀芬和其他 2 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'27"	00:08'54"
3	04'34"	00:13'28"
4	04'31"	00:17'59"
5	04'26"	00:22'25"
6	04'23"	00:26'48"
7	04'23"	00:31'11"
8	04'25"	00:35'36"
9	04'25"	00:40'01"
10	04'27"	00:44'28"
11	04'28"	00:48'56"
12	04'34"	00:53'30"
13	04'46"	00:58'16"
14	04'54"	01:03'10"
15	04'52"	01:08'02"
16	05'04"	01:13'06"
17	04'49"	01:17'55"
18	04'45"	01:22'40"
19	04'46"	01:27'26"
20	04'26"	01:31'52"
21	04'19"	01:36'11"
21.1	04'05"	01:36'40"

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