全馬 | 03:46:48 | 05:22/km | 第3馬官方成績 |
日期 | 2019-12-15 |
成績 | 03:46:48 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:22/km |
日期: 2019-12-15 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2620 Cal
三星期前左小腿拉傷,休了2星期,斷斷續續的小練習,起跑前狀況並不好,而且氣象說今天是高溫,為免脫水,決定用5分速慢慢跑 。
大約0610進C區等待,腰包放了5包能量膠,四個氣泡碇,一小包塩錠。這時C區已經塞滿了人潮,連熱身的空間都沒有,只好原地伸展伸展,起跑不久,感覺每個人的配速都很穩,我找不到我要的配速車,只好依感覺慢慢前進,反正前面也很塞,也快不到那裡,比賽總是有許多新鮮事,大約在2公里處,我左前面有一個跑者,掉了一樣東西,他正後方的跑者踩了上去,我只聽到一聲"碰",然後有一大坨液體向我噴過來,噴得我左大腿都是,我用手一摸,哇,怎麼黏黏的,我猜是能量膠,搞得我很不舒服。好在我並沒有要拼速度,不然心情一定大受影響。
5公里時第一個水站,我拿了2杯,一杯降溫,一杯喝,但其實還不是很熱,7.5及10公里也是比照辦理,配速一樣5分速,偶爾會到445,在15K時吃了一顆塩錠,本來是要塞2顆的,只是掉了一顆,18K時看了一下錶,1:26分,想想也還好,就維持,這時吃了一包能量膠,21K時時間1:42分,比平常慢了點,但全馬和半馬的人混在一起,我的配速不自覺的掉到620,發現時趕快加速,但也只能到510,想說完了,後面還有一半距離,28K時,速度來到520,進水站前又吃一包能量膠,30K時又補充一顆塩錠,這時步兵開始出現,但我前面依然有許多跑者,我想跑快點,但體力不足,應該是訓練量不夠,只好穩穩的跑,這時右大腿又出現上次要抽筋的樣子,所以停下來讓志工噴藥劑,後面的只要有志工就讓他噴一下,這樣撑到35K,這時手錶好像在2:50多分,旁邊的愛跑者跟同伴說拼345,我才想說跟住他們,沒想到他們一溜煙的衝出去,只剩慢慢凸的我,也好,我就別想太多,38K又吃了包能量膠,但離水站太遠,膠好像卡在喉嚨,很不痛快。
這時步兵愈來愈多,我還是慢慢凸,進地下道,有台救護車佔據全馬的跑道,許多救護人員及警察在21K的跑道救人,為了不影響救援,我快速離開,出地下道,想說剩2K,要不加速看看,沒想到,才跑300公尺,就受不了,只好再退回龜速模式,就這樣撐完。
下一場,要好好調整了。
賽前宣言: 加油囉
賽後評分: 規劃還不錯。
給 5 星 12月累積里程 :
325.69 km Nike nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 :
502.8 km