郭泰國 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

郭泰國基隆
ID 149971

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恭喜破PB

全馬 | 04:21:36 | 06:11/km | 第5馬

2019 慶祝台9線南迴公路全線通車馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:21:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14" (+02'07")

01:02'53" (+03'28")

10 km

(01:02'53")

00:31'39" (+02'32")

15 km

(01:35'35")

00:32'42" (+03'35")

01:03'22" (+03'57")

20 km

(02:06'15")

00:30'40" (+01'33")

25 km

(02:36'33")

00:30'18" (+01'11")

00:59'25"

30 km

(03:05'40")

00:29'07"

35 km

(03:35'46")

00:30'06" (+00'59")

01:01'10" (+01'45")

40 km

(04:06'50")

00:31'04" (+01'57")

Finish

(04:21:36)

日期: 2019-12-01 04:00 - 總爬升: 349 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2509 Cal - 總步數: 47226 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 89 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'08"

(06'08")

06'07" (+00'35")

1001 / 1001

177 / 92

2

06'14"

(12'22")

06'13" (+00'41")

1000 / 2001

179 / 89

3

06'16"

(18'38")

06'15" (+00'43")

1002 / 3003

180 / 88

4

06'24"

(25'02")

06'23" (+00'51")

1002 / 4005

179 / 87

5

06'16"

(31'18")

06'15" (+00'43")

1000 / 5006

183 / 86

展開計圈分析

6

06'28"

(37'46")

06'27" (+00'55")

1001 / 6007

182 / 84

7

06'22"

(44'08")

06'21" (+00'49")

1002 / 7010

179 / 87

8

06'20"

(50'28")

06'19" (+00'47")

1000 / 8010

179 / 88

9

06'16"

(56'44")

06'15" (+00'43")

1000 / 9010

178 / 89

10

06'19"

(01:03'03")

06'18" (+00'46")

1001 / 10012

178 / 88

11

07'51"

(01:10'54")

07'50" (+02'18")

1000 / 11012

147 / 86

12

06'00"

(01:16'54")

06'00" (+00'28")

1000 / 12012

179 / 92

13

06'26"

(01:23'20")

06'25" (+00'53")

1001 / 13014

170 / 91

14

06'10"

(01:29'30")

06'09" (+00'37")

1000 / 14014

182 / 88

15

06'21"

(01:35'51")

06'20" (+00'48")

1000 / 15015

182 / 86

16

05'49"

(01:41'40")

05'48" (+00'16")

1001 / 16016

182 / 94

17

06'20"

(01:48'00")

06'19" (+00'47")

1000 / 17017

181 / 86

18

06'07"

(01:54'07")

06'06" (+00'34")

1001 / 18018

184 / 88

19

06'05"

(02:00'12")

06'04" (+00'32")

1002 / 19021

168 / 97

20

06'25"

(02:06'37")

06'24" (+00'52")

1000 / 20021

180 / 86

21

06'22"

(02:12'59")

06'21" (+00'49")

1000 / 21022

178 / 87

22

05'50"

(02:18'49")

05'48" (+00'16")

1002 / 22025

180 / 95

23

06'03"

(02:24'52")

06'02" (+00'30")

1002 / 23028

177 / 93

24

06'21"

(02:31'13")

06'20" (+00'48")

1002 / 24030

175 / 89

25

05'46"

(02:36'59")

05'45" (+00'13")

1001 / 25032

169 / 102

26

06'02"

(02:43'01")

06'01" (+00'29")

1001 / 26033

176 / 93

27

05'33"

(02:48'34")

05'32"

1001 / 27034

187 / 96

28

05'33"

(02:54'07")

05'32"

1001 / 28036

188 / 95

29

05'51"

(02:59'58")

05'50" (+00'18")

1001 / 29037

186 / 91

30

06'27"

(03:06'25")

06'26" (+00'54")

1002 / 30039

185 / 83

31

05'59"

(03:12'24")

05'58" (+00'26")

1002 / 31041

190 / 88

32

05'50"

(03:18'14")

05'49" (+00'17")

1000 / 32042

189 / 90

33

05'35"

(03:23'49")

05'34" (+00'02")

1002 / 33044

191 / 93

34

06'16"

(03:30'05")

06'15" (+00'43")

1000 / 34045

186 / 85

35

06'38"

(03:36'43")

06'37" (+01'05")

1000 / 35045

186 / 80

36

06'10"

(03:42'53")

06'09" (+00'37")

1000 / 36046

186 / 87

37

05'57"

(03:48'50")

05'56" (+00'24")

1002 / 37048

188 / 89

38

06'24"

(03:55'14")

06'23" (+00'51")

1000 / 38048

187 / 83

39

06'40"

(04:01'54")

06'39" (+01'07")

1001 / 39050

181 / 82

40

06'08"

(04:08'02")

06'07" (+00'35")

1000 / 40050

182 / 89

41

06'28"

(04:14'30")

06'27" (+00'55")

1001 / 41052

178 / 86

42

06'16"

(04:20'46")

06'15" (+00'43")

1002 / 42054

179 / 89

43

00'50"

(04:21'36")

04'29"

185 / 42240

177 / 125

考牙 new PB

賽後評分: 考牙
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.75 km

Wave Rider 22 紅累積 : 1108.6 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

鄭全慶, 愛猫晴和其他 1 人說推

·

觀看另 1 則留言

鄭全慶恭喜完賽！👍👍👍

2019-12-01 10:48 ·

2019-12-01 19:02 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'13"	00:12'19"
3	06'16"	00:18'35"
4	06'25"	00:25'00"
5	06'14"	00:31'14"
6	06'26"	00:37'40"
7	06'21"	00:44'01"
8	06'18"	00:50'19"
9	06'18"	00:56'37"
10	06'16"	01:02'53"
11	07'45"	01:10'38"
12	06'06"	01:16'44"
13	06'21"	01:23'05"
14	06'10"	01:29'15"
15	06'20"	01:35'35"
16	05'46"	01:41'21"
17	06'23"	01:47'44"
18	06'06"	01:53'50"
19	06'00"	01:59'50"
20	06'25"	02:06'15"
21	06'21"	02:12'36"
22	05'46"	02:18'22"
23	05'59"	02:24'21"
24	06'22"	02:30'43"
25	05'50"	02:36'33"
26	05'29"	02:42'02"
27	06'02"	02:48'04"
28	05'30"	02:53'34"
29	05'48"	02:59'22"
30	06'18"	03:05'40"
31	06'03"	03:11'43"
32	05'41"	03:17'24"
33	05'41"	03:23'05"
34	06'09"	03:29'14"
35	06'32"	03:35'46"
36	06'14"	03:42'00"
37	05'55"	03:47'55"
38	06'08"	03:54'03"
39	06'46"	04:00'49"
40	06'01"	04:06'50"
41	06'26"	04:13'16"
42	06'19"	04:19'35"
42.2	08'19"	04:21'36"

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台中阿森回應了孫提陞的訓練日誌 : "晚安"

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