阮成偉 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

阮成偉新北市
ID 189755

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8.6 km | 01:18:20 | 09:05/km

日期: 2019-11-24 16:17 - 總爬升: 263 m - 地點: 五股區 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 666 Cal - 總步數: 10704 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 80 cm

Pace: 08'09" / 07'39" / 09'24" / 09'30" / 19'58" / 06'12" / 06'08" / 06'04" / 08'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'11"

(08'11")

08'10" (+02'02")

1001 / 1001

137 / 88

2

07'58"

(16'09")

07'57" (+01'49")

1001 / 2002

145 / 86

3

09'18"

(25'27")

09'17" (+03'09")

1000 / 3003

133 / 80

4

10'22"

(35'49")

10'21" (+04'13")

1000 / 4004

128 / 75

5

19'20"

(55'09")

19'20" (+13'12")

1000 / 5004

108 / 47

展開計圈分析

新北市

阮成偉

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阮成偉

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阮成偉

·

跑完發現摩托車鑰匙不見了⋯⋯😨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 35.47 km

HOKA ONEONE NAPALL 累積 : 559.0 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

顏憲瑞, Jessica^_^ 和其他 6 人說推

·

Jessica^_^ 這……下要跑回家了~😓

2019-11-25 22:03 ·

1 個人推

阮成偉哈哈！叫同事接我。山上沒有計程車😅

2019-11-26 11:43 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'39"	00:15'48"
3	09'24"	00:25'12"
4	09'30"	00:34'42"
5	19'58"	00:54'40"
6	06'12"	01:00'52"
7	06'08"	01:07'00"
8	06'04"	01:13'04"
8.6	08'35"	01:18'20"

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