羅姐 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

羅姐嘉義
ID 367771

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全馬 | 04:39:46 | 06:37/km | 第14馬

2019 阿里山國際馬拉松-讓世界看見阿里山

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:39:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09" (+05'04")

01:08'14" (+10'28")

10 km

(01:08'14")

00:36'05" (+09'00")

15 km

(01:49'22")

00:41'08" (+14'03")

01:16'52" (+19'06")

20 km

(02:25'06")

00:35'44" (+08'39")

25 km

(03:00'03")

00:34'57" (+07'52")

01:02'15" (+04'29")

30 km

(03:27'21")

00:27'18" (+00'13")

35 km

(03:54'26")

00:27'05"

00:57'46"

40 km

(04:25'07")

00:30'41" (+03'36")

Finish

(04:39:46)

日期: 2019-11-24 06:00 - 總爬升: 1223 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1647 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+02'22")

1000 / 1000

2

06'13"

(13'29")

06'13" (+01'20")

1000 / 2000

3

06'08"

(19'37")

06'08" (+01'15")

1000 / 3000

4

06'41"

(26'18")

06'41" (+01'48")

1000 / 4000

5

05'59"

(32'18")

05'59" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 小而美的賽事熱湯若能續杯更完美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 310.19 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曾怡誠, :郭建宏和其他 7 人說推

·

觀看另 4 則留言

louis Yu 樂跑樂享!!假日愉快.

2019-11-24 19:42 ·

1 個人推

:郭建宏哥恭喜漂亮的完賽

2019-11-24 21:36 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'13"	00:13'20"
3	06'09"	00:19'29"
4	06'41"	00:26'10"
5	05'59"	00:32'09"
6	05'45"	00:37'54"
7	06'51"	00:44'45"
8	07'41"	00:52'26"
9	08'37"	01:01'03"
10	07'11"	01:08'14"
11	07'42"	01:15'56"
12	08'42"	01:24'38"
13	08'05"	01:32'43"
14	08'31"	01:41'14"
15	08'08"	01:49'22"
16	08'21"	01:57'43"
17	08'59"	02:06'42"
18	06'10"	02:12'52"
19	05'51"	02:18'43"
20	06'23"	02:25'06"
21	07'21"	02:32'27"
22	07'48"	02:40'15"
23	05'47"	02:46'02"
24	05'57"	02:51'59"
25	08'04"	03:00'03"
26	06'29"	03:06'32"
27	06'02"	03:12'34"
28	04'54"	03:17'28"
29	04'54"	03:22'22"
30	04'59"	03:27'21"
31	05'26"	03:32'47"
32	05'03"	03:37'50"
33	05'03"	03:42'53"
34	05'30"	03:48'23"
35	06'03"	03:54'26"
36	05'03"	03:59'29"
37	06'08"	04:05'37"
38	06'37"	04:12'14"
39	06'11"	04:18'25"
40	06'42"	04:25'07"
41	05'59"	04:31'06"
42	07'10"	04:38'16"
42.5	06'13"	04:41'11"

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