10.0 km | 01:24:28 | 08:26/km日期: 2019-11-19 18:22 - 地點: 重陽濱~蘆捷機廠折返 - 天氣: 冷 ❄❄❄ - 平均心率: 128 - 卡路里: 895 Cal - 平均步頻: 166
Pace: 11'01" / 09'17" / 08'11" / 07'48" / 07'30" / 07'37" / 07'42" / 07'34" / 09'36" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 11'31" (+04'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'09" (+00'40") | 1000 / 2000 |
3 | | 08'11" (+00'42") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'48" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'29" | 1000 / 5000 |
6 | | 07'37" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'41" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'34" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 08'12" (+00'43") | 1000 / 9000 |
10 | | 10'13" (+02'44") | 999 / 9999 |
1️⃣4️⃣9️⃣3️⃣7️⃣km
剛出門
超冷 穿外套跑好了
進入河濱第1.1k 身體燃燒了
決定把外套繫腰間跑
跑著跑著 進入蘆捷機廠端折返
順便把今天囧壓力 囧大嘴鳥
煩躁拋在河堤上
開心 堅持下去 (出現連續7k不停.....)
好像早上比晚上還冷
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.45 km Y拖 19.寶藍0726 累積 :
862.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 11'01" | 00:11'01" |
2 | 09'17" | 00:20'18" |
3 | 08'11" | 00:28'29" |
4 | 07'48" | 00:36'17" |
5 | 07'30" | 00:43'47" |
6 | 07'37" | 00:51'24" |
7 | 07'42" | 00:59'06" |
8 | 07'34" | 01:06'40" |
9 | 09'36" | 01:16'16" |
10.0 | 12'31" | 01:28'47" |