10.2 km | 00:50:27 | 04:57/km日期: 2019-11-14 04:58 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 陰天。氣溫18~22度之間。 - 平均心率: 139 - 卡路里: 548 Cal - 總步數: 9406 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 64%
Pace: 05'30" / 05'13" / 05'15" / 05'03" / 04'54" / 04'58" / 04'50" / 04'45" / 04'38" / 04'32" / 04'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'28" (+00'58") | 1008 / 1008 | 178 / 102 |
2 | | 05'11" (+00'41") | 1004 / 2013 | 182 / 105 |
3 | | 05'11" (+00'41") | 1009 / 3022 | 183 / 104 |
4 | | 05'01" (+00'31") | 1004 / 4027 | 185 / 107 |
5 | | 04'53" (+00'23") | 1010 / 5038 | 186 / 109 |
6 | | 04'52" (+00'22") | 1008 / 6046 | 189 / 108 |
7 | | 04'49" (+00'19") | 1000 / 7047 | 188 / 109 |
8 | | 04'44" (+00'14") | 1001 / 8049 | 189 / 111 |
9 | | 04'36" (+00'06") | 1003 / 9053 | 191 / 113 |
10 | | 04'30" | 1004 / 10057 | 191 / 115 |
11 | | 04'50" (+00'20") | 165 / 10222 | 190 / 108 |
大家早安!
~~M,T漸速跑X10K~~
立冬己過,氣候也變得早、晩愈來愈冷了,大家在跑步完後全身濕嗒嗒的更要注意保暖,以免受涼!
今天的課表:10K漸速跑~從05:30開跑採用漸速跑,跑到第10K時達04:30。
基本訓練。累積跑量。提升基本體能。
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.20 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'30" | 00:05'30" |
2 | 05'13" | 00:10'43" |
3 | 05'15" | 00:15'58" |
4 | 05'03" | 00:21'01" |
5 | 04'54" | 00:25'55" |
6 | 04'58" | 00:30'53" |
7 | 04'50" | 00:35'43" |
8 | 04'45" | 00:40'28" |
9 | 04'38" | 00:45'06" |
10 | 04'32" | 00:49'38" |
10.2 | 04'56" | 00:50'27" |