邱昶樺 2019/09/08 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

半馬 | 01:53:35 | 05:23/km | 第75半馬

2019 白河萬里長城半程馬拉松

官方成績
日期	2019-09-08
成績	01:53:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+00'38")

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:25'14"

15 km

(01:16'50")

00:25'44" (+00'30")

00:54'13" (+03'07")

20 km

(01:45'19")

00:28'29" (+03'15")

Finish

(01:53:35)

日期: 2019-09-08 06:00 - 總爬升: 164 m - 地點: 白河 - 天氣: 晴 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1118 Cal - 總步數: 20880 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'16"

(15'16")

05'05"

3002 / 3002

185 / 106

15'23"

(30'39")

05'07" (+00'02")

3000 / 6003

187 / 104

15'38"

(46'17")

05'12" (+00'07")

3002 / 9005

188 / 101

15'23"

(01:01'40")

05'07" (+00'02")

3000 / 12006

189 / 103

15'44"

(01:17'24")

05'14" (+00'09")

3000 / 15006

185 / 102

展開計圈分析

台南

邱昶樺

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最後4公里掉速了！
再次證明充足睡眠決定完賽！

賽前宣言: 跑跑看

賽後評分: 空氣好的一場賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 203.81 km

ASICS patriot 10 累積 : 289.0 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

邱昶樺, Waterfrogman 和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'00"	00:10'11"
3	04'57"	00:15'08"
4	05'01"	00:20'09"
5	05'43"	00:25'52"
6	04'32"	00:30'24"
7	05'26"	00:35'50"
8	04'57"	00:40'47"
9	05'11"	00:45'58"
10	05'08"	00:51'06"
11	04'59"	00:56'05"
12	05'08"	01:01'13"
13	05'05"	01:06'18"
14	05'20"	01:11'38"
15	05'12"	01:16'50"
16	05'24"	01:22'14"
17	05'37"	01:27'51"
18	05'54"	01:33'45"
19	05'32"	01:39'17"
20	06'02"	01:45'19"
21	05'49"	01:51'08"
21.1	21'32"	01:52'20"