11.0 km | 01:17:43 | 07:03/km日期: 2019-05-16 04:19 - 地點: 學校操場 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 655 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 28°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 12'11" / 06'25" / 06'05" / 06'04" / 06'08" / 06'17" / 06'19" / 06'12" / 06'15" / 05'11" / 34'26" / 13'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'51" (+02'41") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'24" (+01'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'04" (+00'54") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'04" (+00'54") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'07" (+00'57") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'17" (+01'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'18" (+01'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'11" (+01'01") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'14" (+01'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'10" | 1000 / 10000 |
11 | | 14'39" (+09'29") | 1000 / 11000 |
12 | | 15'13" (+10'03") | 18 / 11018 |
熱身完準備起跑聽到遠處「碰」很大的一聲,早晨的寧靜被這一「碰」聲給驚醒了。
時間大約早上4點23分左右,猜測應該是務農人家務農工具從車上滾下來吧,繼續我今天的減肥功課⋯⋯
今天跑的很辛苦,不知道是不是因為常常吃甜甜圈產生了厭倦感,無止盡的繞啊繞,繞啊繞.......
終於完成了10k可以做收工拉筋操了,突然有人說往里港方向有台砂石車從紅綠燈給他撞上去,地點就在三和派出所附近,司機幸好沒事,沒有任何人受到波及,原因是司機開砂石車開到「度估」。
剛才開車經過,路面上還留有碎玻璃,砂石車已經被拖離,整個紅綠燈桿被拔起也吊到旁邊不會影響交通的地方。
開車前養足精神很重要,累了就就要將車子停在不影響安全的位置,先做休息養足精神後再開車出發,這樣除了讓自己有個安全駕駛外,也同時保障其他人的生命安全,這也是做善事。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
158.83 km ASICS GT-2000-6 累積 :
1521.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 12'11" | 00:12'11" |
2 | 06'25" | 00:18'36" |
3 | 06'05" | 00:24'41" |
4 | 06'04" | 00:30'45" |
5 | 06'08" | 00:36'53" |
6 | 06'17" | 00:43'10" |
7 | 06'19" | 00:49'29" |
8 | 06'12" | 00:55'41" |
9 | 06'15" | 01:01'56" |
10 | 05'11" | 01:07'07" |
11 | 34'26" | 01:41'33" |
11.0 | 14'12" | 01:41'49" |