全馬 | 05:16:43 | 07:30/km | 第8馬官方成績 |
日期 | 2012-12-23 |
成績 | 05:16:43 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 07:30/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:37'53" (+03'27") | 01:13'01" |
| 00:35'08" (+00'42") |
| 00:34'26" | 01:15'20" (+02'19") |
| 00:40'54" (+06'28") |
| 00:37'36" (+03'10") | 01:14'14" (+01'13") |
| 00:36'38" (+02'12") |
| 00:34'57" (+00'31") | 01:13'27" (+00'26") |
| 00:38'30" (+04'04") |
|
日期: 2012-12-23 07:00 - 地點: 雲林虎尾 - 天氣: 寒流 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%
在虎科大順利完成今年最後一場比賽,
今天狀況還不錯,依照自己設定的配速
跑完了全程,順利跨過了530的門檻,
大會時間5:16:43(還是肉腳一枚)
報名了拜年馬,還是要再努力⋯
今天的低溫,讓我只要停下來就皮皮挫
今天的狂風,讓我從7分速降到9分速(流動廁所都被吹倒了)
今天的補給,讓我吃到撐,還能破PB⋯太神奇了
這一埸虎尾馬也算是一埸優質馬,不過
和里港馬或田中馬比起來,熱情不減但
少了些人氣,不知道是否因為寒流來襲
看不到太多群眾及加油團。
唯一的缺點,發放證書一團混亂,雖然有即時印出,
卻沒有作好規劃,找不到只好等他們再補寄...
賽况:低溫、狂風、路線穿梭整個虎尾鎮及髙鐵站預定地
補給:香蕉、橘子、蕃茄、巧克力、餅乾、甘蔗汁、熱茶
、水、運動飲料、鹿茸酒、水餃、飯糰、洋蔥炒肉片
、香腸
賽後點心:便當、素食麵缐、魚丸湯、仙草、生啤酒
伴手禮:大同醬油
賽後評分: 今天的低溫,讓我只要停下來就皮皮挫
今天的狂風,讓我從7分速降到9分速(流動廁所都被吹倒了)
今天的補給,讓我吃到撐,還能破PB⋯太神奇了
唯一的缺點,發放證書一團混亂(只能等他們再補寄囉)
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
最大心率為171 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 143.73 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'18" | 00:09'18" |
2 | 06'50" | 00:16'08" |
3 | 08'14" | 00:24'22" |
4 | 06'39" | 00:31'01" |
5 | 06'52" | 00:37'53" |
6 | 07'05" | 00:44'58" |
7 | 06'53" | 00:51'51" |
8 | 06'49" | 00:58'40" |
9 | 07'49" | 01:06'29" |
10 | 06'32" | 01:13'01" |
11 | 07'18" | 01:20'19" |
12 | 06'33" | 01:26'52" |
13 | 06'26" | 01:33'18" |
14 | 07'24" | 01:40'42" |
15 | 06'45" | 01:47'27" |
16 | 07'22" | 01:54'49" |
17 | 08'23" | 02:03'12" |
18 | 08'13" | 02:11'25" |
19 | 08'07" | 02:19'32" |
20 | 08'49" | 02:28'21" |
21 | 06'57" | 02:35'18" |
22 | 06'39" | 02:41'57" |
23 | 07'39" | 02:49'36" |
24 | 06'44" | 02:56'20" |
25 | 09'37" | 03:05'57" |
26 | 06'54" | 03:12'51" |
27 | 06'40" | 03:19'31" |
28 | 07'27" | 03:26'58" |
29 | 06'58" | 03:33'56" |
30 | 08'39" | 03:42'35" |
31 | 06'51" | 03:49'26" |
32 | 06'51" | 03:56'17" |
33 | 07'54" | 04:04'11" |
34 | 06'47" | 04:10'58" |
35 | 06'34" | 04:17'32" |
36 | 08'51" | 04:26'23" |
37 | 07'21" | 04:33'44" |
38 | 07'15" | 04:40'59" |
39 | 07'47" | 04:48'46" |
40 | 07'16" | 04:56'02" |
41 | 07'51" | 05:03'53" |
42 | 06'58" | 05:10'51" |
43 | 09'52" | 05:20'43" |
43.3 | 80'01" | 05:48'29" |