10.1 km | 01:35:04 | 09:24/km日期: 2019-04-17 04:13 - 地點: 操場 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 120 - 卡路里: 600 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%
Pace: 15'25" / 06'23" / 05'51" / 05'32" / 05'07" / 05'28" / 05'50" / 05'58" / 05'38" / 28'45" / 51'10" /
雨後清涼舒服的天氣
真想多跑一點,但沒有勇氣也不敢嘗試,只怕又加重傷勢得不償失。
這週就維持1+8+1的節奏就好,下週再看狀況是否適當的調整。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
164.54 km ASICS Phoenix-9 累積 :
581.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 15'25" | 00:15'25" |
2 | 06'23" | 00:21'48" |
3 | 05'51" | 00:27'39" |
4 | 05'32" | 00:33'11" |
5 | 05'07" | 00:38'18" |
6 | 05'28" | 00:43'46" |
7 | 05'50" | 00:49'36" |
8 | 05'58" | 00:55'34" |
9 | 05'38" | 01:01'12" |
10 | 28'45" | 01:29'57" |
10.1 | 48'54" | 01:35'04" |