梁世龍 2019/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

梁世龍彰化
ID 276170

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全馬 | 04:13:05 | 05:59/km | 第23馬

2019 第九屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	04:13:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+00'43")

00:55'04"

10 km

(00:55'04")

00:27'11" (+00'01")

15 km

(01:22'14")

00:27'10"

00:56'28" (+01'24")

20 km

(01:51'32")

00:29'18" (+02'08")

25 km

(02:21'03")

00:29'31" (+02'21")

01:01'27" (+06'23")

30 km

(02:52'59")

00:31'56" (+04'46")

35 km

(03:26'06")

00:33'07" (+05'57")

01:07'52" (+12'48")

40 km

(04:00'51")

00:34'45" (+07'35")

Finish

(04:13:05)

日期: 2019-03-10 06:00 - 總爬升: 852 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2309 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'36")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'01")

05'46" (+01'08")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'46")

05'45" (+01'07")

1000 / 3000

4

04'38"

(22'25")

04'38"

1000 / 4000

5

05'26"

(27'51")

05'26" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 慢慢跑

賽後評分: 補幾，交管都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 185.68 km

TCX 上傳 | 5 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, 王英豪和其他 17 人說推

·

觀看另 6 則留言

王英豪恭喜梁神輕鬆玩賽！

2019-03-14 08:22 ·

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽😊

2019-03-18 23:37 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'47"	00:12'01"
3	05'47"	00:17'48"
4	04'38"	00:22'26"
5	05'27"	00:27'53"
6	05'29"	00:33'22"
7	05'09"	00:38'31"
8	05'41"	00:44'12"
9	05'14"	00:49'26"
10	05'38"	00:55'04"
11	05'20"	01:00'24"
12	05'32"	01:05'56"
13	05'22"	01:11'18"
14	05'22"	01:16'40"
15	05'34"	01:22'14"
16	06'23"	01:28'37"
17	05'32"	01:34'09"
18	06'21"	01:40'30"
19	05'25"	01:45'55"
20	05'37"	01:51'32"
21	06'00"	01:57'32"
22	06'12"	02:03'44"
23	05'54"	02:09'38"
24	05'48"	02:15'26"
25	05'37"	02:21'03"
26	06'12"	02:27'15"
27	06'48"	02:34'03"
28	06'05"	02:40'08"
29	05'51"	02:45'59"
30	07'00"	02:52'59"
31	05'45"	02:58'44"
32	06'35"	03:05'19"
33	06'18"	03:11'37"
34	06'27"	03:18'04"
35	08'02"	03:26'06"
36	06'31"	03:32'37"
37	06'27"	03:39'04"
38	06'38"	03:45'42"
39	08'00"	03:53'42"
40	07'09"	04:00'51"
41	07'33"	04:08'24"
41.8	06'08"	04:13'07"

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