李育安 2012/12/16 訓練日誌

李育安台北市
ID 6054

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李育安

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:39:12 | 04:42/km | 第1半馬

富邦台北馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	01:39:12
總名次	247 / 15218
分組名次	58 / 5425
平均速度	04:42/km

官方證書

李育安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13"

00:45'09"

10 km

(00:45'09")

00:22'56" (+00'43")

15 km

(01:08'51")

00:23'42" (+01'29")

00:46'57" (+01'48")

20 km

(01:32'06")

00:23'15" (+01'02")

Finish

(01:39:12)

日期: 2012-12-16 07:00 - 地點: 台北市 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 113 - 卡路里: 997 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'14"

(02'14")

04'26" (+00'09")

502 / 502

02'13"

(04'27")

04'26" (+00'09")

498 / 1001

02'08"

(06'35")

04'17"

497 / 1498

02'13"

(08'48")

04'25" (+00'08")

500 / 1999

02'15"

(11'03")

04'25" (+00'08")

508 / 2507

展開計圈分析

台北市

李育安

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繼續努力。

賽後評分: 全程馬拉松的路線如果能擴展到整個台北市與新北市就不會重覆太多相近的路線。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.97 km

ASICS EXCALIBUR SV 2 累積 : 737.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

Shang-Pin Liu, 泉哥和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'23"	00:08'50"
3	04'26"	00:13'16"
4	04'27"	00:17'43"
5	04'30"	00:22'13"
6	04'27"	00:26'40"
7	04'31"	00:31'11"
8	04'47"	00:35'58"
9	04'36"	00:40'34"
10	04'35"	00:45'09"
11	04'42"	00:49'51"
12	04'43"	00:54'34"
13	04'50"	00:59'24"
14	04'40"	01:04'04"
15	04'47"	01:08'51"
16	05'01"	01:13'52"
17	04'41"	01:18'33"
18	04'56"	01:23'29"
19	04'22"	01:27'51"
20	04'15"	01:32'06"
21	04'28"	01:36'34"
21.7	03'56"	01:39'12"