6 H | 66.0 km | 05:27/km | 第15馬官方成績 |
日期 | 2019-02-16 |
成績 | 66.00 km |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:27/km |
日期: 2019-02-16 00:01 - 地點: 2019 臺北超級馬拉松 夜鷹6小時 - 平均心率: 142 - 卡路里: 4283 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'49" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'51" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'53" (+00'04") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'56" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'56" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'50" (+00'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'56" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'50" (+00'01") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'53" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'59" (+00'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'55" (+00'06") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'56" (+00'07") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'04" (+00'15") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'00" (+00'11") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'59" (+00'10") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'04" (+00'15") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'00" (+00'11") | 1000 / 23000 |
24 | | 04'59" (+00'10") | 1000 / 24000 |
25 | | 04'56" (+00'07") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 26000 |
27 | | 04'58" (+00'09") | 1000 / 27000 |
28 | | 05'05" (+00'16") | 1000 / 28000 |
29 | | 05'02" (+00'13") | 1000 / 29000 |
30 | | 05'06" (+00'17") | 1000 / 30000 |
31 | | 05'08" (+00'19") | 1000 / 31000 |
32 | | 05'05" (+00'16") | 1000 / 32000 |
33 | | 05'06" (+00'17") | 1000 / 33000 |
34 | | 05'14" (+00'25") | 1000 / 34000 |
35 | | 05'13" (+00'24") | 1000 / 35000 |
36 | | 05'11" (+00'22") | 1000 / 36000 |
37 | | 05'34" (+00'45") | 1000 / 37000 |
38 | | 05'20" (+00'31") | 1000 / 38000 |
39 | | 05'27" (+00'38") | 1000 / 39000 |
40 | | 05'33" (+00'44") | 1000 / 40000 |
41 | | 05'53" (+01'04") | 1000 / 41000 |
42 | | 05'37" (+00'48") | 1000 / 42000 |
43 | | 05'31" (+00'42") | 1000 / 43000 |
44 | | 06'01" (+01'12") | 1000 / 44000 |
45 | | 05'51" (+01'02") | 1000 / 45000 |
46 | | 05'49" (+01'00") | 1000 / 46000 |
47 | | 05'39" (+00'50") | 1000 / 47000 |
48 | | 07'14" (+02'25") | 1000 / 48000 |
49 | | 05'45" (+00'56") | 1000 / 49000 |
50 | | 06'00" (+01'11") | 1000 / 50000 |
51 | | 06'27" (+01'38") | 1000 / 51000 |
52 | | 06'04" (+01'15") | 1000 / 52000 |
53 | | 06'57" (+02'08") | 1000 / 53000 |
54 | | 06'11" (+01'22") | 1000 / 54000 |
55 | | 06'40" (+01'51") | 1000 / 55000 |
56 | | 06'07" (+01'18") | 1000 / 56000 |
57 | | 06'26" (+01'37") | 1000 / 57000 |
58 | | 05'54" (+01'05") | 1000 / 58000 |
59 | | 06'03" (+01'14") | 1000 / 59000 |
60 | | 06'49" (+02'00") | 1000 / 60000 |
61 | | 05'50" (+01'01") | 1000 / 61000 |
62 | | 06'08" (+01'19") | 1000 / 62000 |
63 | | 05'33" (+00'44") | 1000 / 63000 |
64 | | 05'36" (+00'47") | 1000 / 64000 |
65 | | 04'57" (+00'08") | 1000 / 65000 |
66 | | 05'06" (+00'17") | 1000 / 66000 |
因為意外的腳傷,好多場賽事都不敢報名,因為同學的醫治,慢慢開始可以開始練習,之所以會報名夜鷹6H 是因為跑不完12H,然後跑完夜間之後白天又可以看小孩功課,最好的是,還便宜100 元。
跑前一直以為可以跟24H 的朋友一起跑,後來才發現,原來根本是不同時段,只好就自己先跑,沒想到LC 還是情義相挺,說要幫我補給(雖然回過頭是說只跑6小時是想補什麼啦)。
晚上11:30 走到會場,看到小傑克跟明德哥,打個招呼後就準備要開跑了,一開跑是在最前面,不到50m 後好幾個人就往前衝了,我才心想明明我就跑5分速了,去年最快也才跑61km,今年他們這速度是想追求70km 嗎? 算了,不管他們,照我的速度跑。
一開賽不到10分鐘就掉到第5 名,我維持自己的節奏,以至少60km 為目標,跑著跑著,才發現我原先規劃的補給時間太近,開始拉長,爭取追前面人的時間,1 小時過後追到總3,也才補給一包紅茶,之後1 個半小時第一次喝羊肉湯,好好喝哦,不過為了爭取時間不能站著好好的享受,經過補給區,壞朋友明德哥竟然叫我進去按摩,休息一下,我才不想理他,不到1:50:00 就跑了半馬,好像有點快,不過就照著節奏跑。
2 小時後就進展到第3 名,之後就是我們三個排名在變而已,2 個半小時後進步到總2,原總1 爆掉了,我跑到總1 旁跟他聊天,知道他要去跑橫台,所以來做夜訓,他以為我是35 歲組,所以跟我聊天,之後我跟他說是同一組,他就噴走了,欸,還有這麼久捏... 之後半小時他只要看到我接近就會加速,我還是持續照我的節奏,3 小時後總算跑到總1,問題來了,還有3 個小時要堅持欸。
3:43 跑完全馬以後,我就陷入跑不動的狀態,但就逼著自己一定要跑起來,有跑總比走好,不過這時候也完全吃不下,所以就發明了一個跑三圈喝官方水,再三圈喝自己的補給(還是水),4 個小時去上個廁所順便洗臉洗頭,不到4 個半小時就一直在盤算,目前我已經贏第2 名兩圈,等一下最後8 分鐘就算我站著不動也是贏,但事情不是我想像的這麼簡單,這時候壞朋友們站在終點,說還有13 分鐘,來衝個四圈吧,我心裏知道不可能,就衝個三圈,最後一圈也把跟第二名的差距拉大到三圈,過終點時非常感動。
謝謝場上幫忙補給跟加油的朋友們,私底下關心我的朋友們,我跑完領完獎洗好澡就直接回新竹了,大家有機會下次見。
恭喜朋友的5 小時接力賽也順利上台 ^^
後話: 想說跑完走路一直有要抽筋的感覺,一進捷運站就要走三層樓的樓梯到月台,坐高鐵到新竹後,想說搭接駁車回新竹的話還要走路,爬天橋,會沒力,所以搭計程車回家,快到家的時候才想起,我是騎機車去高鐵站的啊啊啊啊...晚上得要去牽車了...
照片及影片不多,陸陸續續更新中 ~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 253.39 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 04'49" | 00:09'44" |
3 | 04'55" | 00:14'39" |
4 | 04'52" | 00:19'31" |
5 | 04'54" | 00:24'25" |
6 | 04'53" | 00:29'18" |
7 | 04'56" | 00:34'14" |
8 | 04'57" | 00:39'11" |
9 | 04'50" | 00:44'01" |
10 | 04'57" | 00:48'58" |
11 | 04'51" | 00:53'49" |
12 | 05'00" | 00:58'49" |
13 | 04'53" | 01:03'42" |
14 | 04'56" | 01:08'38" |
15 | 04'58" | 01:13'36" |
16 | 04'57" | 01:18'33" |
17 | 05'04" | 01:23'37" |
18 | 05'00" | 01:28'37" |
19 | 04'59" | 01:33'36" |
20 | 04'58" | 01:38'34" |
21 | 05'03" | 01:43'37" |
22 | 05'04" | 01:48'41" |
23 | 05'01" | 01:53'42" |
24 | 05'00" | 01:58'42" |
25 | 04'57" | 02:03'39" |
26 | 05'02" | 02:08'41" |
27 | 04'58" | 02:13'39" |
28 | 05'05" | 02:18'44" |
29 | 05'03" | 02:23'47" |
30 | 05'06" | 02:28'53" |
31 | 05'09" | 02:34'02" |
32 | 05'06" | 02:39'08" |
33 | 05'06" | 02:44'14" |
34 | 05'15" | 02:49'29" |
35 | 05'14" | 02:54'43" |
36 | 05'11" | 02:59'54" |
37 | 05'35" | 03:05'29" |
38 | 05'21" | 03:10'50" |
39 | 05'27" | 03:16'17" |
40 | 05'34" | 03:21'51" |
41 | 05'54" | 03:27'45" |
42 | 05'37" | 03:33'22" |
43 | 05'32" | 03:38'54" |
44 | 06'01" | 03:44'55" |
45 | 05'51" | 03:50'46" |
46 | 05'50" | 03:56'36" |
47 | 05'39" | 04:02'15" |
48 | 07'14" | 04:09'29" |
49 | 05'46" | 04:15'15" |
50 | 06'00" | 04:21'15" |
51 | 06'27" | 04:27'42" |
52 | 06'05" | 04:33'47" |
53 | 06'58" | 04:40'45" |
54 | 06'11" | 04:46'56" |
55 | 06'40" | 04:53'36" |
56 | 06'08" | 04:59'44" |
57 | 06'26" | 05:06'10" |
58 | 05'55" | 05:12'05" |
59 | 06'03" | 05:18'08" |
60 | 06'50" | 05:24'58" |
61 | 05'51" | 05:30'49" |
62 | 06'08" | 05:36'57" |
63 | 05'34" | 05:42'31" |
64 | 05'36" | 05:48'07" |
65 | 04'58" | 05:53'05" |
66 | 05'07" | 05:58'12" |
66.1 | 20'12" | 06:00'00" |