lonlon 2012/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

lonlon 桃園
ID 8150

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:53:57 | 05:24/km | 第1半馬

PAPAGO石門水庫路跑賽

官方成績
日期	2012-12-08
成績	01:53:57
總名次	333 / -
分組名次	144 / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+02'23")

00:51'47"

10 km

(00:51'47")

00:24'42"

15 km

(01:17'39")

00:25'52" (+01'10")

00:56'44" (+04'57")

20 km

(01:48'31")

00:30'52" (+06'10")

Finish

(01:53:57)

日期: 2012-12-08 06:21 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 56 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.47 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 : 1034.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 林政賢和其他 3 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'52"	00:11'37"
3	05'18"	00:16'55"
4	05'14"	00:22'09"
5	04'56"	00:27'05"
6	04'56"	00:32'01"
7	04'39"	00:36'40"
8	04'31"	00:41'11"
9	05'25"	00:46'36"
10	05'11"	00:51'47"
11	05'47"	00:57'34"
12	05'34"	01:03'08"
13	04'52"	01:08'00"
14	05'12"	01:13'12"
15	04'27"	01:17'39"
16	04'56"	01:22'35"
17	04'47"	01:27'22"
18	08'16"	01:35'38"
19	05'45"	01:41'23"
20	07'08"	01:48'31"
20.5	05'52"	01:51'11"

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