| 2019/1/6 天氣:小雨 地點:新竹
好久沒跑連週馬.....
上週的意外成績後,這週只想輕鬆點配速跑,看看連週的結果會是如何?對身體的影響有多大,當然日常的練習也減量不少,但質還是要保持著穩定。
會場離家不遠,但保險起見,還是前一晚到會場,睡上車總是方便又安全,半夜的雨似乎不小,滴滴答答的。
很準時,5:00會場的廣播統開始試音,也該起床了,探頭望望,雨似乎停了,準備吧!今天還真的要跑了才知道,新竹的風是有名的大,何況進入漁港的風是很難預估的,海邊的就更難捉摸了;看狀況調整目標與狀況吧!
1:06/1:07/1:08 是出發前當下,心中初步設定的目標值,就看臨場的狀況了。
(這次新竹馬唯一的小缺失,個人覺得就是全馬半馬沒有分開起跑),所以起跑有往前擠一下,不想被人龍卡的難開腳,還好很幸運的沒耽誤太多的時間,且、起跑的路就不小,很快就可以開出速度,然後開始找330的列車。
緩緩熱身,約在2K處看到330列車在前方行徑,不疾不徐地緩緩跟上,這列車陣容浩大,很受歡迎;看到半馬145列車長小錫哥在前方,跟上去聊幾句,然後再緩緩地開走了,人好多,我擔心亂了配速,還是依照自己的節奏吧!
跑在市區,天色微暗,還看不清市區的建物,連太陽眼鏡都省起來,只記得一直繞著繞著,加油團很多,很熱鬧,等到天快亮時也已經快進入河濱了。河濱最擔心的就是風的攪局,在橋下似乎還好,還沒感受到風的阻力。
0K-14K,1:06,跟預計的一樣,大概是配4:45左右。
橋下筆直,只有些許的彎道,跑來很隨心所欲,幾段沿著快速道路的路線,看著車子呼嘯而過,也蠻有趣的,一解獨跑的無聊。經過補給站還可以挑一下自己想吃的東西,再順順的滑走。18.5K後,全馬半馬分流,感覺人少了很多。
手錶半程結束,剛好100分
第二段開始有稍稍降到4:50左右,24K開始準備進如南寮漁港,一出河濱,迎面而來的不是熱情的志工,也不是豐盛補給,而是強而有力的海風,此時哪有心去欣賞風景,只能頂著風往前跑。再調整一下配速,否則這17公里的海岸線會有爆掉的危機。
跑進特殊的那500公尺,只能期望不要踩到地雷,安全過關,跑在一人身的海邊,享受著跑者的孤寂,或許,這就是我的跑馬感覺吧!17公里海岸線,此時變成了跑者的賽道,往後一看,如人龍般的跑友綿延無盡頭。
14.1K-28K 1:07,完美嗎?
28.1K看到祥哥在前方的背影,我們約在7-8K時分道揚鑣,當時跟祥哥說:你先行,我今天試著跑配速,目送他離去的背影,只能在後面哴嗆的跟著,一直到看不到車尾燈,現在出現在這裡,可能有狀況吧!彼此比了手勢道聲加油,開始了最後一段配速跑。
頂著亂七八糟的海風,只能蹲低身體,逆風往前,前面的跟不上,後面的不給追,依舊享受著一個人的賽道。
30K 2:22 補給站志工熱心提醒,最後12K,注意補給,看來也是位專業跑友。自己則盤算著,只要維持著5分速,今天就算成功了。
然後這時候旁邊出現位跑友,看著我,想超車,給過;然後他慢了;自己依舊照自己的節奏跑,超車,他一臉不可思議看著我,我說逆風不好跑,然後他又超車,再給過,緩緩的,我又超車,他再看著我,笑一笑,小哥我走先,然後他就不見了,爆了嗎?
35K 遇到全馬要進入漁港的跑友,認識的打打招呼,已經掉出5分速了,這裡只能用這方式打倒強大的逆風,吃點距離。
看到LAST 4K的標示,表示剩下4K,時間剛過3小時。10圈的操場距離,就用跑操場數步頻的方式來消化這距離,避免衝太快或跑不起來,也剛好練一下終點前的意志力。每公里步頻約在240-250,倒數很快,一路數進市區直到最後1K,聽到會場的吶喊聲,今天原以為325就不錯了,還好最後一段有維持住,才穩住了整體的時間。3:22完賽
28.1K-42K 1:08 達標。
看著前人的足跡,有人可以穩穩的跑完不掉速,自己總覺得厲害,而隨著經驗的累積,也開始思考這問題,而配速跑的模式一直在腦海紮根。#堅持 #穩定
#跑量不是唯一
#把握每一次的練習
#自己的速度自己配
#八德徑跑
#PTT桃園八德大勇團
#老男人的約定
#某人退步3分鐘 賽前宣言: 新竹熱 賽後評分: 雖然風大了點
但一切都很完美
官方補給中規中矩
私補更是沒話說
完賽補給吃到飽
不給五顆星 對不起自己 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% | 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 283.26 km Adidas pure boost 累積 : 14553.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'57" | 00:04'57" | 2 | 04'33" | 00:09'30" | 3 | 04'40" | 00:14'10" | 4 | 04'47" | 00:18'57" | 5 | 04'20" | 00:23'17" | 6 | 04'43" | 00:28'00" | 7 | 04'49" | 00:32'49" | 8 | 04'35" | 00:37'24" | 9 | 04'52" | 00:42'16" | 10 | 04'41" | 00:46'57" | 11 | 04'36" | 00:51'33" | 12 | 04'51" | 00:56'24" | 13 | 04'45" | 01:01'09" | 14 | 04'38" | 01:05'47" | 15 | 04'45" | 01:10'32" | 16 | 04'49" | 01:15'21" | 17 | 04'41" | 01:20'02" | 18 | 04'38" | 01:24'40" | 19 | 04'42" | 01:29'22" | 20 | 04'47" | 01:34'09" | 21 | 04'47" | 01:38'56" | 22 | 04'52" | 01:43'48" | 23 | 04'43" | 01:48'31" | 24 | 04'54" | 01:53'25" | 25 | 04'52" | 01:58'17" | 26 | 04'50" | 02:03'07" | 27 | 04'56" | 02:08'03" | 28 | 04'50" | 02:12'53" | 29 | 04'44" | 02:17'37" | 30 | 04'48" | 02:22'25" | 31 | 04'59" | 02:27'24" | 32 | 04'57" | 02:32'21" | 33 | 05'00" | 02:37'21" | 34 | 05'07" | 02:42'28" | 35 | 05'06" | 02:47'34" | 36 | 05'11" | 02:52'45" | 37 | 04'57" | 02:57'42" | 38 | 05'03" | 03:02'45" | 39 | 05'05" | 03:07'50" | 40 | 05'00" | 03:12'50" | 41 | 04'56" | 03:17'46" | 42 | 04'41" | 03:22'27" | 42.1 | 03'57" | 03:22'54" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|