阿榮 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

阿榮新北市
ID 270422

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恭喜破PB

半馬 | 02:04:31 | 05:54/km | 第14半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2018-12-15
成績	02:04:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'09")

00:30'09" (+00'01")

01:00'17"

10 km

(01:00'17")

00:30'08"

15 km

(01:30'52")

00:30'35" (+00'27")

01:01'14" (+00'57")

20 km

(02:01'31")

00:30'39" (+00'31")

Finish

(02:04:31)

日期: 2018-12-16 18:53 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1132 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'22")

05'59" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'55"

(18'17")

05'55" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'59"

(24'17")

05'59" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'52"

(30'09")

05'52" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 每月至少一次半馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 127.27 km

TCX 上傳 | 5 years ago

賴秋景, 蘇德良和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'59"	00:12'22"
3	05'55"	00:18'17"
4	06'00"	00:24'17"
5	05'52"	00:30'09"
6	05'50"	00:35'59"
7	06'28"	00:42'27"
8	05'57"	00:48'24"
9	05'53"	00:54'17"
10	06'00"	01:00'17"
11	05'54"	01:06'11"
12	07'22"	01:13'33"
13	05'58"	01:19'31"
14	05'43"	01:25'14"
15	05'38"	01:30'52"
16	06'18"	01:37'10"
17	06'02"	01:43'12"
18	05'56"	01:49'08"
19	06'24"	01:55'32"
20	05'59"	02:01'31"
21	05'46"	02:07'17"
21.1	05'55"	02:07'53"

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