10.0 km | 00:53:45 | 05:21/km日期: 2018-11-08 18:16 - 地點: 木柵高工-考試院 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(38)
Pace: 05'29" / 05'21" / 05'15" / 05'10" / 05'16" / 05'21" / 05'46" / 04'59" / 05'00" / 05'57" / 06'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'29" (+00'31") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'21" (+00'23") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'14" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'10" (+00'12") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'15" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'21" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'45" (+00'47") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'58" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'00" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'57" (+00'59") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'33" (+00'35") | 30 / 10030 |
https://blog.sssun.com/20181108-3681/
sssun路跑誌_20181108_又熱起來的空污秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K
本週跑量25K,過去7天跑量85K
陪國展挑戰2019渣打全馬破4,這陣子的星期四晚上的練跑就由我帶著國展跑稍有強度的訓練;今天白天有點悶熱,再伴隨著空氣品質不佳,晚上跟國展一起跑後就感受到汗水狂流跟呼吸的不順暢;1~2K先跑在5分半左右,3~5K跑到考試院這段路加到5:10~5:15之間,不過國展今天流了不少汗也比較喘,折返後讓國展再降到5分半到5:40之間緩跑調整呼吸並讓心率慢下來,接下來的2公里強度拉到5分速,讓國展在他的T配速拉一下心率,整體而言狀況不錯,但是還是希望溫度再降些時能讓國展跑得比較輕鬆點,最後1公里就放慢到6分速緩跑回到木柵高工,全身是汗啊…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181108_又熱起來的空污秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:53:45
平均步速: 5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速: 4:44 分鐘/公里
高度增加: 12 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 53
Running PowerIQ: 276W
RunningQuotient當前跑力: 44.9
sssun路跑誌_20181108_又熱起來的空污秋夜陪國展練跑木柵高工-考試院_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/xggLvy
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
248.97 km ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 05'21" | 00:10'50" |
3 | 05'15" | 00:16'05" |
4 | 05'10" | 00:21'15" |
5 | 05'16" | 00:26'31" |
6 | 05'21" | 00:31'52" |
7 | 05'46" | 00:37'38" |
8 | 04'59" | 00:42'37" |
9 | 05'00" | 00:47'37" |
10 | 05'57" | 00:53'34" |
10.0 | 06'00" | 00:53'45" |