洪國龍 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪國龍新竹
ID 235913

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全馬 | 04:27:21 | 06:20/km | 第3馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:27:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55" (+00'31")

00:53'12"

10 km

(00:53'12")

00:27'17" (+01'53")

15 km

(01:23'33")

00:30'21" (+04'57")

00:55'45" (+02'33")

20 km

(01:48'57")

00:25'24"

25 km

(02:16'22")

00:27'25" (+02'01")

01:01'46" (+08'34")

30 km

(02:50'43")

00:34'21" (+08'57")

35 km

(03:31'06")

00:40'23" (+14'59")

01:17'53" (+24'41")

40 km

(04:08'36")

00:37'30" (+12'06")

Finish

(04:27:21)

日期: 2018-11-03 06:00 - 總爬升: 663 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2459 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

順利完賽

賽後評分: 補給算不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.58 km

TCX 上傳 | 5 years ago

明源, 張行亮和其他 2 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'08"	00:10'31"
3	05'05"	00:15'36"
4	05'10"	00:20'46"
5	05'09"	00:25'55"
6	05'12"	00:31'07"
7	05'34"	00:36'41"
8	05'36"	00:42'17"
9	05'22"	00:47'39"
10	05'33"	00:53'12"
11	06'06"	00:59'18"
12	08'13"	01:07'31"
13	06'40"	01:14'11"
14	04'36"	01:18'47"
15	04'46"	01:23'33"
16	05'32"	01:29'05"
17	05'37"	01:34'42"
18	05'33"	01:40'15"
19	04'10"	01:44'25"
20	04'32"	01:48'57"
21	05'10"	01:54'07"
22	05'20"	01:59'27"
23	05'18"	02:04'45"
24	05'59"	02:10'44"
25	05'38"	02:16'22"
26	05'52"	02:22'14"
27	06'20"	02:28'34"
28	06'29"	02:35'03"
29	06'15"	02:41'18"
30	09'25"	02:50'43"
31	07'33"	02:58'16"
32	09'52"	03:08'08"
33	08'24"	03:16'32"
34	07'17"	03:23'49"
35	07'17"	03:31'06"
36	07'16"	03:38'22"
37	06'31"	03:44'53"
38	07'16"	03:52'09"
39	08'05"	04:00'14"
40	08'22"	04:08'36"
41	07'58"	04:16'34"
42	07'06"	04:23'40"
42.6	06'17"	04:27'21"

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