謝甲 2018/10/28 訓練日誌

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謝甲

全馬 | 03:43:17 | 05:17/km | 第6馬

2018 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:43:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24"

00:46'19"

10 km

(00:46'19")

00:23'55" (+01'31")

15 km

(01:13'00")

00:26'41" (+04'17")

00:52'50" (+06'31")

20 km

(01:39'09")

00:26'09" (+03'45")

25 km

(02:04'52")

00:25'43" (+03'19")

00:52'42" (+06'23")

30 km

(02:31'51")

00:26'59" (+04'35")

35 km

(02:59'25")

00:27'34" (+05'10")

00:57'42" (+11'23")

40 km

(03:29'33")

00:30'08" (+07'44")

Finish

(03:43:17)

日期: 2018-10-28 06:30 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2094 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

04'34"

(08'51")

04'34" (+00'18")

1000 / 2000

04'32"

(13'24")

04'32" (+00'16")

1000 / 3000

04'31"

(17'55")

04'31" (+00'15")

1000 / 4000

04'28"

(22'24")

04'28" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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嘎米和手錶配對發生問題，重新配對造成重複上造成傳。刪除之前手動上傳的資料。

賽後評分: 嘎米無法上傳，改手動輸入。第一次跑離島賽事。澎湖觀光淡季用跑馬吸收人潮，也是一種方法。但是"風"就稍大了啦！哈！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.06 km

TCX 上傳 | 6 years ago

nice999(LDS超馬團), 楊添振和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'35"	00:08'52"
3	04'32"	00:13'24"
4	04'32"	00:17'56"
5	04'28"	00:22'24"
6	04'47"	00:27'11"
7	04'41"	00:31'52"
8	04'53"	00:36'45"
9	04'29"	00:41'14"
10	05'05"	00:46'19"
11	05'12"	00:51'31"
12	05'25"	00:56'56"
13	05'19"	01:02'15"
14	05'18"	01:07'33"
15	05'27"	01:13'00"
16	05'27"	01:18'27"
17	05'26"	01:23'53"
18	05'00"	01:28'53"
19	05'11"	01:34'04"
20	05'05"	01:39'09"
21	04'56"	01:44'05"
22	05'08"	01:49'13"
23	05'40"	01:54'53"
24	04'52"	01:59'45"
25	05'07"	02:04'52"
26	05'12"	02:10'04"
27	05'22"	02:15'26"
28	05'23"	02:20'49"
29	05'38"	02:26'27"
30	05'24"	02:31'51"
31	05'30"	02:37'21"
32	05'31"	02:42'52"
33	05'07"	02:47'59"
34	05'26"	02:53'25"
35	06'00"	02:59'25"
36	05'17"	03:04'42"
37	05'58"	03:10'40"
38	06'07"	03:16'47"
39	06'49"	03:23'36"
40	05'57"	03:29'33"
41	06'03"	03:35'36"
42	06'04"	03:41'40"
42.3	04'54"	03:43'10"