10.0 km | 01:08:15 | 06:49/km官方成績 |
日期 | 2018-09-15 |
成績 | 01:08:15 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:49/km |
日期: 2018-09-16 16:48 - 地點: 巡田路線 - 天氣: 悶熱到快Call 119 - 平均心率: 147 - 卡路里: 599 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'37" (+00'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'37" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'34" (+00'02") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'32" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'35" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 10'08" (+04'36") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'02" (+00'30") | 1000 / 7000 |
8 | | 08'29" (+02'57") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'10" (+00'38") | 1000 / 9000 |
10 | | 08'08" (+02'36") | 1000 / 10000 |
早上非常涼爽適合跑步卻下雨
下午陰天可以跑卻非常悶熱,跑到幾乎要call 119。
這是什麼怪天氣啊⋯⋯
一點風都沒有,不過唯一感到欣慰的就是之前練習高步頻,在前5k似乎有看到微小的進步了。
明天繼續練習,
練習到習慣這個節奏
練習到習慣這個步幅
練習到習慣變成穩定
加油加油加油💪💪
賽後評分: 熱熱熱熱熱
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
145.69 km mizuno rider 20 累積 :
1499.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'37" | 00:11'15" |
3 | 05'35" | 00:16'50" |
4 | 05'32" | 00:22'22" |
5 | 05'36" | 00:27'58" |
6 | 10'56" | 00:38'54" |
7 | 06'03" | 00:44'57" |
8 | 08'41" | 00:53'38" |
9 | 06'10" | 00:59'48" |
10 | 08'08" | 01:07'56" |
10.1 | 16'31" | 01:09'28" |