10.0 km | 00:51:45 | 05:10/km日期: 2018-09-13 21:10 - 地點: 景美河堤-中正橋 - 天氣: 秋風 - 平均心率: 164 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 05'31" / 05'16" / 05'17" / 05'12" / 05'10" / 05'01" / 05'07" / 05'06" / 05'01" / 05'01" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'30" (+00'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'16" (+00'16") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'16" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'12" (+00'12") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'09" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'01" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'06" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'06" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'00" | 1000 / 9000 |
10 | | 05'01" (+00'01") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'29" | 14 / 10014 |
https://blog.sssun.com/20180913-3618/
sssun路跑誌_20180913_5:10配速心率就破170的夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
本週跑量18.5K,過去7天跑量29.5K
原本星期四是要陪國展練跑的,但是這幾天實在是太忙了,今天中午就跟國展取消了今天傍晚的陪跑,而自己回到家也已經晚上8點多,有點累但是這麼好的天氣不出門運動跑跑步實在是對不起自己,換上路跑裝備出門跑步吧!
走到景美河堤邊就看到好幾位熟悉的山貓團跑友們,譚姐、歐陽中和兄跟中和嫂、Michael陳大哥、還有桂香姐,大家今天剛跑完週四的山貓景美好女孩夜跑,而我卻才剛要出發XDD,跟大家稍聊了聊,伸展暖身準備起跑…
今年度最強的颱風山竹離台灣不到1500公里了,今晚河濱的是有點風而不熱的天氣,以5分半起跑1公里後就慢慢加到5:15,狀況還可以但是左腿還是有點痠麻感,3K後不適感消失再把配速拉到5:10左右,只是心率一路高了起來,中正橋折返後一度跑到久違的5分速,心率也破了170bpm,這陣子軟爛至極只能在台北馬前好好地跑課表,看能練到多少就練多少吧!
老孫加油啊!
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180913_5:10配速心率就破170的夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:51:46
平均步速: 5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:10 分鐘/公里
最佳步速: 4:41 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.4%左 / 50.6%右
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 286W
RunningQuotient當前跑力: 41.2
sssun路跑誌_20180913_5:10配速心率就破170的夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/FzJoMg
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
156.03 km ASICS Tartherzeal 6-Wide T821N-4993 (TJR292-4993) 虎走寬楦版 累積 :
1554.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'31" | 00:05'31" |
2 | 05'16" | 00:10'47" |
3 | 05'17" | 00:16'04" |
4 | 05'12" | 00:21'16" |
5 | 05'10" | 00:26'26" |
6 | 05'01" | 00:31'27" |
7 | 05'07" | 00:36'34" |
8 | 05'06" | 00:41'40" |
9 | 05'01" | 00:46'41" |
10 | 05'01" | 00:51'42" |
10.0 | 04'41" | 00:51'46" |