盡在不言中 2014/03/22 訓練日誌

盡在不言中新竹
ID 35727

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盡在不言中

恭喜破PB

全馬 | 04:07:04 | 05:51/km | 第3馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	04:07:04
總名次	607 / 2503
分組名次	225 / 728
平均速度	05:51/km

官方證書

盡在不言中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24" (+00'09")

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:27'15"

15 km

(01:23'55")

00:29'16" (+02'01")

00:57'13" (+02'34")

20 km

(01:51'52")

00:27'57" (+00'42")

25 km

(02:20'55")

00:29'03" (+01'48")

01:00'01" (+05'22")

30 km

(02:51'53")

00:30'58" (+03'43")

35 km

(03:24'15")

00:32'22" (+05'07")

01:07'23" (+12'44")

40 km

(03:59'16")

00:35'01" (+07'46")

Finish

(04:07:04)

日期: 2014-03-22 06:32 - 總爬升: 113 m - 地點: 新竹市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 89 - 卡路里: 3467 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

第三馬~在地初馬

跑在熟悉的賽道(雖然都沒跑過),感覺真的很好.
天氣很好,路線有特色有風景,感覺的到主辦單位有用心動員起來辦活動....可惜的是里程不足

今天前半段配速有試著放快一點,後半段還是跑的蠻辛苦的,肌耐力要再加強......很高興的是在故鄉有破PB~

賽前宣言: 在地第一馬,加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 234.54 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1371.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

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留言

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SHENG 好亮眼的成績！不言中哥這回真是拚了^^恭喜！

2014-03-25 14:28 ·

1 個人推

盡在不言中謝謝團長^^

2014-03-28 12:39 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'24"	00:11'17"
3	05'18"	00:16'35"
4	05'26"	00:22'01"
5	05'23"	00:27'24"
6	05'21"	00:32'45"
7	05'24"	00:38'09"
8	05'25"	00:43'34"
9	05'29"	00:49'03"
10	05'36"	00:54'39"
11	05'43"	01:00'22"
12	05'47"	01:06'09"
13	06'34"	01:12'43"
14	05'31"	01:18'14"
15	05'41"	01:23'55"
16	05'27"	01:29'22"
17	05'35"	01:34'57"
18	05'32"	01:40'29"
19	05'34"	01:46'03"
20	05'49"	01:51'52"
21	05'37"	01:57'29"
22	05'40"	02:03'09"
23	05'43"	02:08'52"
24	05'47"	02:14'39"
25	06'16"	02:20'55"
26	05'59"	02:26'54"
27	06'05"	02:32'59"
28	06'13"	02:39'12"
29	06'15"	02:45'27"
30	06'26"	02:51'53"
31	06'22"	02:58'15"
32	06'11"	03:04'26"
33	06'30"	03:10'56"
34	06'46"	03:17'42"
35	06'33"	03:24'15"
36	06'51"	03:31'06"
37	07'02"	03:38'08"
38	06'55"	03:45'03"
39	07'12"	03:52'15"
40	07'01"	03:59'16"
41	06'56"	04:06'12"
40.9	-15'-59"	04:07'24"