全馬 | 03:23:44 | 04:49/km | 第9馬官方成績 |
日期 | 2014-02-16 |
成績 | 03:23:44 |
總名次 | 132 / - |
分組名次 | 41 / - |
平均速度 | 04:49/km |
李俊昌
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'08" (+00'20") | 00:45'56" |
| 00:22'48" |
| 00:22'56" (+00'08") | 00:46'24" (+00'28") |
| 00:23'28" (+00'40") |
| 00:23'48" (+01'00") | 00:47'44" (+01'48") |
| 00:23'56" (+01'08") |
| 00:24'40" (+01'52") | 00:49'12" (+03'16") |
| 00:24'32" (+01'44") |
|
日期: 2014-02-16 06:31 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'44" | 41300 / 41300 |
2 | | 04'54" (+00'10") | 1594 / 42894 |
以下文長請慎入
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去年一整年跑了7場馬拉松,
除了東京馬拉松是較遠的賽事,
其他都是在離家較近的中部賽事。
『初馬』的『sub4』讓自己以為『330』是指日可待,
結果每每以330作為目標去努力,卻總是功虧一匱。
就在自己逐漸喪失信心,準備放棄330目標之時,
遇到一群星光八卦團的朋友們一起團練跑步及交流心得,
幾個月的團練下來,自己身心靈都有某種程度的提升。
甚者,上個月順勢而為,且在無傷無痛之下,月跑量還創下新高量500KM。
又加上這幾天高雄難得也有10+度的舒適溫度,
似乎所有因素都已經具備,只差最後賽場上的臨場表現。
於是,在跑馬滿週年後的二月,
選擇AIMS國際認證的高雄城市馬拉松作為再次挑戰330。
一開始,起跑時因為被排在最前方的A組,
發現後頭的跑者們不斷地超越過我,
只好按奈住好勝心,穩穩地以4分50秒到5分速熱身。
等到全身機能及肌肉暖機完畢,
就開始破PB之旅。
用成績作分區段出發的優點,
就是大夥的速度差距不大,
所以出發沒多久,就可以感受每個人都用自己的步伐穩穩地前進,
似乎都聽不見外界的喧囂,
只有每一個人的特有頻率及地球回應的聲響,
形成一種獨特且專屬於跑者的交響樂。
『平路馬』最大的好處就是容易配速,
既然目標『330』就是以均速『5分速』完賽。
所以,賽前就將GPS手錶設定成4分20秒到5分為配速區間,
一旦步速過快或是過慢都會震動提醒。
42.195km跑下來,其中被提醒應該不超過10次。
天時地利人和之下,
97分鐘就完成21km『半馬』距離。
心理就開始盤算著只要肌力撐得住,
後半段21KM沒有太大變數,330應該可以順利達標。
哈哈哈~~~心情一旦放鬆之後,
嘴角都不禁上揚,開口大笑。
結果,就一路上『runner's high』狀態直到終點線,
那種愉悅感可以維持1.5小時,真的是太爽啦。
到了30km『蚵仔寮漁港』處,
即使南部豔陽高照下,
心中卻是很冷靜地盤算著,
『若是一切順利的話,目前30KM,2小時20分,只要用5分速以內的跑速完成最後一段12KM,
不僅順利破PB,跑進330,甚至還可以一舉突破320』。
那時,雖然開始有點疲累感,似乎仍有餘力可以維持在4分45秒上下,
甚至有志工補給塞給我一整根未剝皮的大香蕉,
自己就活像是猴子表演特技般,
一邊剝皮,一邊以4分多速邊跑邊悠閒地『吞』香蕉,
還引起旁邊的學生們的歡呼聲。
不過,多虧那根香蕉補充體力,甚至最終2KM仍可以拉開步伐做最後的衝刺。
若是故事到此,
以3小時20分完成高雄馬,那就真的happy ending,畫下完美的句點。
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『但是』,人生就是有許許多多的『but』,
才會造就那麼多的曲折離奇的故事。
就在終點線前,即將轉入世運主場前500m處,
卻因為最終路線標示不明,
自己前方有十多位全馬好手一路衝過去原本該轉進會場的路口,
我也不疑有他,也就尾隨過去,
後來大夥才發現距離已經超過42.195km不少,仍不見轉彎的指標,
覺得不太對勁,問了好幾個工作人員,
他們卻還是指示大夥繼續往前跑,
等到發現錯誤再折返回來,已經浪費不少時間。
那時的心情豈是『Orz』+『冏』可以形容。 罷了,
名利都僅僅是過眼浮雲,
更何況區區的全馬成績,
一轉念,就繼續維持runner's high狀態,開懷大笑進入世運主場館且最後大步跨過終點線。
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完賽如期突破個人PB後,沒有太多的情緒,
只是終於完成一個卡關許久的階段性目標,
回頭再看看GPS手錶記錄:
『平均速度 12.6 公里/小時』
『平均心率 172 每分鐘心跳數』
『平均配速 04:45 分鐘/公里』
3小時23分鐘內,
沒有在水站停下喝水(不減速空中接水就跑)
沒有停下腳步去上廁所(容易流汗的另類好處)
以平均心跳172bpm去完成42.195km,應該已經是全力以赴跑完這場賽事。
馬拉松永無停歇:這場賽事的終點線,往往只是下一場賽事的起跑點。
我會繼續努力,提昇自己的身心靈三方面,期待成為一位『馬拉松修行者』。
官方完賽成績:3小時23分
『自以為』PB成績:3小時20分
賽前宣言: 回娘家跑馬去
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
最大心率為199 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
323.51 km Vibram KSO 累積 :
537.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'36" | 00:04'36" |
2 | 04'32" | 00:09'08" |
3 | 04'44" | 00:13'52" |
4 | 04'40" | 00:18'32" |
5 | 04'36" | 00:23'08" |
6 | 04'32" | 00:27'40" |
7 | 04'32" | 00:32'12" |
8 | 04'40" | 00:36'52" |
9 | 04'28" | 00:41'20" |
10 | 04'36" | 00:45'56" |
11 | 04'32" | 00:50'28" |
12 | 04'20" | 00:54'48" |
13 | 04'40" | 00:59'28" |
14 | 04'44" | 01:04'12" |
15 | 04'40" | 01:08'52" |
16 | 04'48" | 01:13'40" |
17 | 04'40" | 01:18'20" |
18 | 04'36" | 01:22'56" |
19 | 04'44" | 01:27'40" |
20 | 04'40" | 01:32'20" |
21 | 04'48" | 01:37'08" |
22 | 04'40" | 01:41'48" |
23 | 04'52" | 01:46'40" |
24 | 04'44" | 01:51'24" |
25 | 04'44" | 01:56'08" |
26 | 04'36" | 02:00'44" |
27 | 04'40" | 02:05'24" |
28 | 04'48" | 02:10'12" |
29 | 04'56" | 02:15'08" |
30 | 04'56" | 02:20'04" |
31 | 04'56" | 02:25'00" |
32 | 05'04" | 02:30'04" |
33 | 04'48" | 02:34'52" |
34 | 04'56" | 02:39'48" |
35 | 04'56" | 02:44'44" |
36 | 05'04" | 02:49'48" |
37 | 04'52" | 02:54'40" |
38 | 05'00" | 02:59'40" |
39 | 04'52" | 03:04'32" |
40 | 04'44" | 03:09'16" |
41 | 04'40" | 03:13'56" |
42 | 04'28" | 03:18'24" |
43 | 04'56" | 03:23'20" |
42.9 | -3'-8" | 03:23'40" |