12.1 km | 00:58:25 | 04:50/km日期: 2018-05-25 20:16 - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 717 Cal - 平均步頻: 188 - PM2.5: 良好(24)
Pace: 04'51" / 04'58" / 05'01" / 04'54" / 04'53" / 04'49" / 07'36" / 04'48" / 04'46" / 04'51" / 04'41" / 04'42" / 04'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'51" (+00'10") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'58" (+00'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'00" (+00'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'54" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'52" (+00'11") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'48" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'52" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'48" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'46" (+00'05") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'50" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'41" | 1000 / 11000 |
12 | | 04'41" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'26" | 69 / 12069 |
http://blog.sssun.com/20180525-3509/
sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
本週跑量45K,過去7天跑量45K
氣溫30度體感35度,山貓路跑團的跑友們熱情不減,這個星期有個Garmin Sports平台合辦的BROOKS Global Running Day團隊里程挑戰賽,山貓團當然要組隊參加啊! 前3快前30名累積跑量滿1866公里的跑團成員可以獲得BROOKS提供的夜光跑步背心乙件,也因此這幾天山貓團跑友們都非常地積極地在揪團練跑,今晚的FNR團練也吸引了三十多位跑友們一起團練,譚姐和明樺今天還特地騎上單車為大家拍照記錄,火熱的台北夜熱情的山貓跑友,起跑吧!
這幾次的夏夜FNR都可以從5分速開始開4輛列車,小馬教練難得可以帶朋友一起加入山貓團,6分速讓他帶應該是輕輕鬆鬆,姚姚一樣是當5分半列車長,輕鬆跑則由一對夫妻跑友幫忙帶(但是我臉盲叫不出名字 QQ),5分速列車就一樣由我來啦!…大熱天的5分速跑起來不輕鬆,去程一路控制在5分左右避免乘客們掉車,但可能是我想太多了,今天的團員們都跑得滿穩的,當然每個人都是飆著汗,但這樣的配速似乎沒難得倒任何人…
過了政大後6K處折返點停下來稍喘口氣,但留下來休息的僅有吳大哥和Neil,回程是Neil跟我同跑,兩個人步頻一致,配速也沒特別再控住,就一路加到4:50以至4:40左右,有個一致的步伐同跑真的輕鬆多了,也恭禧Neil前陣子取得姿勢跑法教練認證,大家都在往彼此的夢想前進,可喜可賀!
完跑12K,在景美橋頭收完操換上乾淨衣物後拍了張大合照,一起到景美夜市吃碗冰涼的豆花獎賞自己吧!這個週末非常非常熱,有戶外活動或要跑步的朋友們記得多補充水份啊啊啊…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.07 公里
時間: 0:58:26
平均步速: 4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速: 4:19 分鐘/公里
高度增加: 14 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.1
sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/Myrk7h
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
216.22 km ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'51" | 00:04'51" |
2 | 04'58" | 00:09'49" |
3 | 05'01" | 00:14'50" |
4 | 04'54" | 00:19'44" |
5 | 04'53" | 00:24'37" |
6 | 04'49" | 00:29'26" |
7 | 07'36" | 00:37'02" |
8 | 04'48" | 00:41'50" |
9 | 04'46" | 00:46'36" |
10 | 04'51" | 00:51'27" |
11 | 04'41" | 00:56'08" |
12 | 04'42" | 01:00'50" |
12.1 | 04'32" | 01:01'09" |