盡在不言中 2014/02/16 訓練日誌

盡在不言中新竹
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盡在不言中

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:51:09 | 06:54/km | 第1馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:51:09
總名次	2103 / -
分組名次	726 / -
平均速度	06:54/km

官方證書

盡在不言中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15" (+02'41")

01:01'49" (+02'20")

10 km

(01:01'49")

00:29'34"

15 km

(01:31'35")

00:29'46" (+00'12")

00:59'29"

20 km

(02:01'18")

00:29'43" (+00'09")

25 km

(02:32'07")

00:30'49" (+01'15")

01:04'47" (+05'18")

30 km

(03:06'05")

00:33'58" (+04'24")

35 km

(03:42'29")

00:36'24" (+06'50")

01:17'52" (+18'23")

40 km

(04:23'57")

00:41'28" (+11'54")

Finish

(04:51:09)

日期: 2014-02-16 06:32 - 地點: 高雄 - 天氣: good - 平均心率: 119 - 卡路里: 3632 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

如同世運選手跑進壯闊的體育場,在全場觀眾的歡呼聲中衝進終點線....看著初馬獎,一陣鼻酸,很感動......因為真的跑得太辛苦了.....
終於實際體驗了馬場的老話"全馬並不等於兩個半馬"
之前只體驗過2次30K,果然在28K蹲完廁所後,雙腿已經宣告暫時跟我脫離關係,之後速度一路下滑,只求不當步兵順利完賽(其實補給站愈待愈久^^),在37K遇到抽筋的蘭迪,也開始啟動跑走模式,難兄難弟一起終點線
一句話,訓練還不夠,馬拉松的世界現在才開始......

賽前宣言: 初馬....又期待又怕受傷害....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 170.11 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1371.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

湯博顯, 廖紋樑和其他 39 人說推

留言

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湯博顯遲來的祝福…恭喜你完成了初馬！羨慕的眼光！加油！

2014-02-27 11:37 ·

1 個人推

盡在不言中謝謝湯兄很快你也能達成全馬滴^^

2014-02-27 19:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'30"	00:13'25"
3	06'32"	00:19'57"
4	06'28"	00:26'25"
5	05'50"	00:32'15"
6	06'02"	00:38'17"
7	05'47"	00:44'04"
8	06'10"	00:50'14"
9	05'47"	00:56'01"
10	05'48"	01:01'49"
11	06'09"	01:07'58"
12	05'42"	01:13'40"
13	06'04"	01:19'44"
14	06'01"	01:25'45"
15	05'50"	01:31'35"
16	06'05"	01:37'40"
17	05'47"	01:43'27"
18	06'16"	01:49'43"
19	05'48"	01:55'31"
20	05'47"	02:01'18"
21	06'32"	02:07'50"
22	05'42"	02:13'32"
23	06'07"	02:19'39"
24	05'53"	02:25'32"
25	06'35"	02:32'07"
26	06'03"	02:38'10"
27	05'58"	02:44'08"
28	06'24"	02:50'32"
29	09'14"	02:59'46"
30	06'19"	03:06'05"
31	06'28"	03:12'33"
32	07'45"	03:20'18"
33	07'21"	03:27'39"
34	07'36"	03:35'15"
35	07'14"	03:42'29"
36	07'15"	03:49'44"
37	08'30"	03:58'14"
38	07'40"	04:05'54"
39	09'12"	04:15'06"
40	08'51"	04:23'57"
41	07'42"	04:31'39"
42	08'45"	04:40'24"
43	08'03"	04:48'27"
43.0	-695'-50"	04:51'14"