謝KK 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

謝KK 南投
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全馬 | 03:27:33 | 04:55/km | 第3馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:27:33
總名次	200 / -
分組名次	69 / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53"

00:45'58"

10 km

(00:45'58")

00:23'05" (+00'12")

15 km

(01:08'54")

00:22'56" (+00'03")

00:46'43" (+00'45")

20 km

(01:32'41")

00:23'47" (+00'54")

25 km

(01:56'36")

00:23'55" (+01'02")

00:48'14" (+02'16")

30 km

(02:20'55")

00:24'19" (+01'26")

35 km

(02:45'54")

00:24'59" (+02'06")

00:51'25" (+05'27")

40 km

(03:12'20")

00:26'26" (+03'33")

Finish

(03:27:33)

日期: 2014-02-16 06:31 - 平均心率: 114 - 卡路里: 3365 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'20")

1001 / 1001

2

04'37"

(09'16")

04'34" (+00'16")

1008 / 2010

3

04'37"

(13'53")

04'32" (+00'14")

1016 / 3026

4

04'36"

(18'29")

04'34" (+00'16")

1007 / 4033

5

04'37"

(23'06")

04'32" (+00'14")

1015 / 5049

展開計圈分析

南投

謝KK

·

第三馬，賽前預設目標3小時33分，
沒想到開跑後身體狀況超好，
前半馬只花了97分鐘就跑完了，
最後5K力氣幾乎放盡，結果達成了想都不敢想的327

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 163.78 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chin Tien Chan, 洄瀾揪ㄞ走和其他 2 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'35"	00:09'14"
3	04'34"	00:13'48"
4	04'33"	00:18'21"
5	04'32"	00:22'53"
6	04'33"	00:27'26"
7	04'35"	00:32'01"
8	04'45"	00:36'46"
9	04'33"	00:41'19"
10	04'39"	00:45'58"
11	04'30"	00:50'28"
12	04'20"	00:54'48"
13	04'40"	00:59'28"
14	04'41"	01:04'09"
15	04'45"	01:08'54"
16	04'54"	01:13'48"
17	04'42"	01:18'30"
18	04'57"	01:23'27"
19	04'40"	01:28'07"
20	04'34"	01:32'41"
21	04'47"	01:37'28"
22	04'43"	01:42'11"
23	04'45"	01:46'56"
24	04'52"	01:51'48"
25	04'48"	01:56'36"
26	04'50"	02:01'26"
27	04'44"	02:06'10"
28	04'53"	02:11'03"
29	04'55"	02:15'58"
30	04'57"	02:20'55"
31	05'07"	02:26'02"
32	04'47"	02:30'49"
33	04'55"	02:35'44"
34	05'08"	02:40'52"
35	05'02"	02:45'54"
36	05'20"	02:51'14"
37	05'03"	02:56'17"
38	05'24"	03:01'41"
39	05'22"	03:07'03"
40	05'17"	03:12'20"
41	05'22"	03:17'42"
42	05'22"	03:23'04"
42.5	08'37"	03:27'33"

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