11.0 km | 01:00:25 | 05:29/km日期: 2018-04-20 04:37 - 地點: 田園小徑 - 天氣: 不是很涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 713 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 05'26" / 05'33" / 05'26" / 05'30" / 05'24" / 05'32" / 05'28" / 05'31" / 05'36" / 05'29" / 05'28" / 02'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'26" (+00'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'33" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'25" (+00'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'24" | 1000 / 5000 |
6 | | 05'32" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'27" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'30" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'35" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'29" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'27" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'54" (+00'30") | 6 / 11006 |
傷後第二次恢復跑,今天的狀況算是不錯,恢復跑的配速已漸入穩定。
跑後的痠痛仍有一點點,又比上一次(前天)狀況好很多了,復原狀況應該有8成。
還是一樣,不給自己太多負荷,多休息一些時間,明天早上若疼痛感恢復狀況允許,就安排跑步,否則就安排下午來跑一下,總之明天就是要跑就對了。
還是要再次感謝線上前輩的指導與建議傷後之復健跑步方式,再次感謝前輩們,謝謝!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
101.08 km mizuno rider 20 累積 :
1499.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'26" | 00:05'26" |
2 | 05'33" | 00:10'59" |
3 | 05'26" | 00:16'25" |
4 | 05'30" | 00:21'55" |
5 | 05'24" | 00:27'19" |
6 | 05'32" | 00:32'51" |
7 | 05'28" | 00:38'19" |
8 | 05'31" | 00:43'50" |
9 | 05'36" | 00:49'26" |
10 | 05'29" | 00:54'55" |
11 | 05'28" | 01:00'23" |
11.0 | 02'25" | 01:00'24" |