| 全馬 | 03:28:00 | 04:55/km | 第42馬官方成績 | 日期 | 2018-04-15 | 成績 | 03:28:00 | 總名次 | 1313 / 7267 | 分組名次 | 253 / 855 | 平均速度 | 04:55/km |
深般若 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:22'20" | 00:44'43" | | 00:22'23" (+00'03") | | 00:22'35" (+00'15") | 00:45'27" (+00'44") | | 00:22'52" (+00'32") | | 00:23'51" (+01'31") | 00:49'51" (+05'08") | | 00:26'00" (+03'40") | | 00:26'44" (+04'24") | 00:56'33" (+11'50") | | 00:29'49" (+07'29") | |
日期: 2018-04-15 07:30 - 總爬升: 114 m - 地點: 長野市 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 184 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 04'37" (+00'19") | 1000 / 1000 | 2 | | 04'21" (+00'03") | 1000 / 2000 | 3 | | 04'18" | 1000 / 3000 | 4 | | 04'32" (+00'14") | 1000 / 4000 | 5 | | 04'29" (+00'11") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'40" (+00'22") | 1000 / 6000 | 7 | | 04'24" (+00'06") | 1000 / 7000 | 8 | | 04'29" (+00'11") | 1000 / 8000 | 9 | | 04'28" (+00'10") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'20" (+00'02") | 1000 / 10000 | 11 | | 04'21" (+00'03") | 1000 / 11000 | 12 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 12000 | 13 | | 04'33" (+00'15") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'36" (+00'18") | 1000 / 14000 | 15 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 15000 | 16 | | 04'25" (+00'07") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'29" (+00'11") | 1000 / 17000 | 18 | | 04'39" (+00'21") | 1000 / 18000 | 19 | | 04'28" (+00'10") | 1000 / 19000 | 20 | | 04'49" (+00'31") | 1000 / 20000 | 21 | | 04'38" (+00'20") | 1000 / 21000 | 22 | | 04'36" (+00'18") | 1000 / 22000 | 23 | | 04'47" (+00'29") | 1000 / 23000 | 24 | | 04'50" (+00'32") | 1000 / 24000 | 25 | | 04'58" (+00'40") | 1000 / 25000 | 26 | | 05'08" (+00'50") | 1000 / 26000 | 27 | | 05'16" (+00'58") | 1000 / 27000 | 28 | | 05'10" (+00'52") | 1000 / 28000 | 29 | | 05'16" (+00'58") | 1000 / 29000 | 30 | | 05'08" (+00'50") | 1000 / 30000 | 31 | | 05'11" (+00'53") | 1000 / 31000 | 32 | | 05'17" (+00'59") | 1000 / 32000 | 33 | | 05'18" (+01'00") | 1000 / 33000 | 34 | | 05'23" (+01'05") | 1000 / 34000 | 35 | | 05'32" (+01'14") | 1000 / 35000 | 36 | | 05'41" (+01'23") | 1000 / 36000 | 37 | | 05'48" (+01'30") | 1000 / 37000 | 38 | | 06'15" (+01'57") | 1000 / 38000 | 39 | | 06'15" (+01'57") | 1000 / 39000 | 40 | | 05'48" (+01'30") | 1000 / 40000 | 41 | | 05'10" (+00'52") | 1000 / 41000 | 42 | | 04'54" (+00'36") | 1000 / 42000 | 43 | | 04'43" (+00'25") | 457 / 42457 |
高雄深般若 高雄深般若 42.5 km | 03:28:48 | 04:55/km
第20回長野馬拉松
我的海外第2馬~
這次行程,提前了3天去日本,但走了太多路了(每天都2萬到3萬步以上)
所以到4月15日比賽當天,還沒起跑,我的左小腿就很酸~
下次如果時間上面允許,要先比完再進行遊玩行程會好一點~
報名的時候,我的目標寫的是03:10~
但去年10月底的身體不適,我硬生生是休了一個月,
12月開始恢復練習,告訴自己接下來的比賽不要有成績目標,當做去玩就好了(但是我還是想進步)~
金門馬,跑出03:25,自己感覺出不到8成力,自我良好的感覺,全力拚一下,應該有去年最好的實力03:15左右,當下蠻開心的~
兩個星期後的台北渣打馬,就在我前5公里亂衝的情況下,後面草草的結束,03:26~
接下來的拜年馬,高雄馬陪跑,都是歡樂跑,但覺得自己是很有餘力的~
到3月底,沒有太多強度和量的狀況之下,我覺得我應該可以跑到03:10~
4月1日,阿勃勒半馬,里程大概少了400M,跑了90分整,沒有出全力但有九分力了,嗯,我可以跑到03:10~
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比賽當天,起跑是下雨的,天氣有點冷但我想我還受的了~
起跑後,很多人還是穿的雨衣跑,我就找人跟,這也是問題所在~
前17KM,我跑太快了~
照教練和我自己賽前的評估,前半馬是關鍵,我應該保守一點,跑T+15秒的速度,上限會是在每KM在4分36秒左右,但我前面的12KM都跑在4分半處,到18KM處降速,已經來不及了,過半馬時,94分48秒,左小腿真的酸到不行了~
說真的我不確定是不是賽前3天走了太多路以至左小腿真的酸到不行,但我身體其他地方和心肺,我覺得都是還好的~
但我想我前半馬還是跑太快了,如果照教練說的保守一點,應該至少後面不會差那麼多~
30K後想說輕鬆跑5分出頭回去就還有03:25,不要太累完賽為原則,立即進入賞櫻花及賞櫻花咩模式~
沒想到35公里後開始大逆風,輕鬆跑也是賞的很辛苦>_<
但我真的真的很開心我有和高橋尚子擊到掌,真的是超開心的~
後面有點小辛苦跑回終點,但內心是很滿足的,長野馬的現場氣氛讓我很感動,不是用文字記錄的下來的,
以後有機會,希望還可以再來跑長野馬拉松~
也希望我可以在保持休閒運動樂趣的同時,有點進步,得到開心,繼續挑戰我自己,不要去和別人比較,加油~ 賽前宣言: 加油加油~ 賽後評分: 完美賽事 給 5 星 4月累積里程 : 147.03 km 361 CHASER 累積 : 539.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'38" | 00:04'38" | 2 | 04'22" | 00:09'00" | 3 | 04'18" | 00:13'18" | 4 | 04'33" | 00:17'51" | 5 | 04'29" | 00:22'20" | 6 | 04'41" | 00:27'01" | 7 | 04'24" | 00:31'25" | 8 | 04'29" | 00:35'54" | 9 | 04'29" | 00:40'23" | 10 | 04'20" | 00:44'43" | 11 | 04'21" | 00:49'04" | 12 | 04'31" | 00:53'35" | 13 | 04'34" | 00:58'09" | 14 | 04'37" | 01:02'46" | 15 | 04'32" | 01:07'18" | 16 | 04'25" | 01:11'43" | 17 | 04'30" | 01:16'13" | 18 | 04'39" | 01:20'52" | 19 | 04'28" | 01:25'20" | 20 | 04'50" | 01:30'10" | 21 | 04'38" | 01:34'48" | 22 | 04'42" | 01:39'30" | 23 | 04'42" | 01:44'12" | 24 | 04'50" | 01:49'02" | 25 | 04'59" | 01:54'01" | 26 | 05'09" | 01:59'10" | 27 | 05'16" | 02:04'26" | 28 | 05'10" | 02:09'36" | 29 | 05'17" | 02:14'53" | 30 | 05'08" | 02:20'01" | 31 | 05'12" | 02:25'13" | 32 | 05'17" | 02:30'30" | 33 | 05'19" | 02:35'49" | 34 | 05'23" | 02:41'12" | 35 | 05'33" | 02:46'45" | 36 | 05'41" | 02:52'26" | 37 | 05'49" | 02:58'15" | 38 | 06'15" | 03:04'30" | 39 | 06'15" | 03:10'45" | 40 | 05'49" | 03:16'34" | 41 | 05'11" | 03:21'45" | 42 | 04'55" | 03:26'40" | 42.5 | 04'42" | 03:28'49" |
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