繼續努力~堅持再堅持!! 啞鈴基本訓練動作 二頭肌 坐姿集中彎舉 10*3組 18磅 三頭肌 俯身後屈 10*3組 18磅 二頭肌 坐(立)姿交替彎舉 10*3組 18磅 三角肌 俯立側平舉 10*3組 18磅 胸大肌 俯身提舉 10*3組 18磅 三角肌 立姿推舉 10*3組 18磅 胸大肌 仰臥推舉 10*3組 18磅