10.0 km | 00:56:54 | 05:41/km日期: 2018-03-21 17:44 - 地點: 淡水河畔 - 天氣: 涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 60%
Pace: 05'28" / 05'48" / 06'07" / 05'39" / 05'26" / 05'49" / 06'08" / 05'50" / 05'20" / 05'18" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'27" (+00'09") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'48" (+00'30") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'06" (+00'48") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'39" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'25" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'48" (+00'30") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'08" (+00'50") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'49" (+00'31") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'19" (+00'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'18" | 1000 / 10000 |
起大風的日子
順風而起,逆風而行
熱身時就覺得今天不妙了!
超大的風...會不會打亂原本想要的強度練習?
好吧!決定來個逆風舒服跑,順風拼命衝的策略!
跑完看看成績,還不錯~
雖然有時掉到6分速,但均速還能維持住5:41
以前很討厭太陽、逆風及跑坡
現在覺得還是要接受它~
平常練習還是多點狀況比較好!
真正上場比賽時,才能有不同的跑步策略~
算是今日最大的收獲!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
273.44 km 母子鱷魚 丫拖第3代(淺黃) 累積 :
1767.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'28" | 00:05'28" |
2 | 05'48" | 00:11'16" |
3 | 06'07" | 00:17'23" |
4 | 05'39" | 00:23'02" |
5 | 05'26" | 00:28'28" |
6 | 05'49" | 00:34'17" |
7 | 06'08" | 00:40'25" |
8 | 05'50" | 00:46'15" |
9 | 05'20" | 00:51'35" |
10 | 05'18" | 00:56'53" |
10.0 | 05'44" | 00:56'55" |