黃富祥 2018/03/18 訓練日誌

黃富祥台中
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黃富祥

全馬 | 03:53:24 | 05:31/km | 第3馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:53:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:49'02"

10 km

(00:49'02")

00:24'36" (+00'10")

15 km

(01:13'39")

00:24'37" (+00'11")

00:49'15" (+00'13")

20 km

(01:38'17")

00:24'38" (+00'12")

25 km

(02:03'47")

00:25'30" (+01'04")

00:54'33" (+05'31")

30 km

(02:32'50")

00:29'03" (+04'37")

35 km

(03:03'20")

00:30'30" (+06'04")

01:06'20" (+17'18")

40 km

(03:39'10")

00:35'50" (+11'24")

Finish

(03:53:24)

日期: 2018-03-18 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3324 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'35")

1000 / 1000

04'57"

(10'13")

04'57" (+00'17")

1000 / 2000

04'42"

(14'55")

04'42" (+00'02")

1000 / 3000

04'50"

(19'45")

04'50" (+00'10")

1000 / 4000

04'40"

(24'25")

04'40"

1000 / 5000

展開計圈分析

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真的是練不夠，34K後又爆掉了，好險最後保4成功！

賽前宣言: 初馬就是2017的萬金石，跑出04：41：02的成績 2018再次參加的目標就是要打破PB 加油！

賽後評分: 今年天天氣真的是太熱了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.05 km

adidas boost bb3420 累積 : 801.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

凱哥, 隔壁的老王和其他 14 人說推

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totti 亮哲祥哥厲害

2018-03-18 19:19 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	02'48"	00:10'12"
3	04'43"	00:14'55"
4	04'50"	00:19'45"
5	04'41"	00:24'26"
6	04'50"	00:29'16"
7	05'04"	00:34'20"
8	04'51"	00:39'11"
9	04'56"	00:44'07"
10	04'55"	00:49'02"
11	04'56"	00:53'58"
12	04'58"	00:58'56"
13	04'56"	01:03'52"
14	04'53"	01:08'45"
15	04'54"	01:13'39"
16	04'56"	01:18'35"
17	04'55"	01:23'30"
18	04'56"	01:28'26"
19	04'53"	01:33'19"
20	04'58"	01:38'17"
21	04'49"	01:43'06"
22	04'57"	01:48'03"
23	05'00"	01:53'03"
24	05'09"	01:58'12"
25	05'35"	02:03'47"
26	05'34"	02:09'21"
27	05'53"	02:15'14"
28	05'49"	02:21'03"
29	05'28"	02:26'31"
30	06'19"	02:32'50"
31	05'46"	02:38'36"
32	06'14"	02:44'50"
33	05'35"	02:50'25"
34	06'31"	02:56'56"
35	06'24"	03:03'20"
36	06'50"	03:10'10"
37	07'38"	03:17'48"
38	07'49"	03:25'37"
39	06'40"	03:32'17"
40	06'53"	03:39'10"
41	12'46"	03:51'56"
42	00'02"	03:51'58"
42.4	03'26"	03:53'24"