林雨潔 2018/03/04 訓練日誌

林雨潔台南
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林雨潔

半馬 | 03:31:12 | 10:00/km | 第17半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:31:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'00")

00:43'00"

01:29'34"

10 km

(01:29'34")

00:46'34" (+03'34")

15 km

(02:20'21")

00:50'47" (+07'47")

01:48'36" (+19'02")

20 km

(03:18'10")

00:57'49" (+14'49")

Finish

(03:31:12)

日期: 2018-03-04 06:00 - 總爬升: 304 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 870 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'18"

(12'18")

12'18" (+06'20")

1000 / 1000

07'25"

(19'44")

07'25" (+01'27")

1000 / 2000

09'22"

(29'06")

09'22" (+03'24")

1000 / 3000

05'58"

(35'05")

05'58"

1000 / 4000

07'54"

(43'00")

07'54" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 變裝跑

賽後評分: 補給比去年好很多，獎牌精緻，浴巾特別
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.02 km

MIZUNO K1GA161461 白累積 : 1222.4 km

TCX 上傳 | 4 years ago

林同學, 曾宏銘和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'19"	00:12'19"
2	07'25"	00:19'44"
3	09'23"	00:29'07"
4	05'59"	00:35'06"
5	07'54"	00:43'00"
6	09'24"	00:52'24"
7	07'40"	01:00'04"
8	09'08"	01:09'12"
9	09'58"	01:19'10"
10	10'24"	01:29'34"
11	11'46"	01:41'20"
12	10'45"	01:52'05"
13	09'36"	02:01'41"
14	10'26"	02:12'07"
15	08'14"	02:20'21"
16	12'56"	02:33'17"
17	09'37"	02:42'54"
18	13'28"	02:56'22"
19	09'48"	03:06'10"
20	12'00"	03:18'10"
21	07'55"	03:26'05"
22	11'56"	03:38'01"
22.5	27'02"	03:51'51"