莫飛 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

莫飛新北市
ID 307319

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全馬 | 04:11:27 | 05:57/km | 第4馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:11:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+03'52")

00:56'58" (+03'00")

10 km

(00:56'58")

00:27'56" (+02'46")

15 km

(01:22'08")

00:25'10"

00:53'58"

20 km

(01:50'56")

00:28'48" (+03'38")

25 km

(02:19'34")

00:28'38" (+03'28")

00:58'26" (+04'28")

30 km

(02:49'22")

00:29'48" (+04'38")

35 km

(03:24'00")

00:34'38" (+09'28")

01:06'02" (+12'04")

40 km

(03:55'24")

00:31'24" (+06'14")

Finish

(04:11:27)

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 977 m - 地點: 雙溪櫻花馬 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2430 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'51"

(09'42")

04'51" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'07"

(15'49")

06'07" (+01'20")

1000 / 3000

4

06'29"

(22'18")

06'29" (+01'42")

1000 / 4000

5

06'44"

(29'02")

06'44" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.33 km

TCX 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'52"	00:09'42"
3	06'07"	00:15'49"
4	06'28"	00:22'17"
5	06'45"	00:29'02"
6	05'19"	00:34'21"
7	05'57"	00:40'18"
8	05'57"	00:46'15"
9	05'44"	00:51'59"
10	04'59"	00:56'58"
11	04'47"	01:01'45"
12	05'17"	01:07'02"
13	04'59"	01:12'01"
14	05'03"	01:17'04"
15	05'04"	01:22'08"
16	05'53"	01:28'01"
17	05'39"	01:33'40"
18	05'40"	01:39'20"
19	05'41"	01:45'01"
20	05'55"	01:50'56"
21	05'45"	01:56'41"
22	05'34"	02:02'15"
23	05'34"	02:07'49"
24	05'49"	02:13'38"
25	05'56"	02:19'34"
26	05'33"	02:25'07"
27	05'56"	02:31'03"
28	06'09"	02:37'12"
29	05'58"	02:43'10"
30	06'12"	02:49'22"
31	07'27"	02:56'49"
32	06'44"	03:03'33"
33	06'04"	03:09'37"
34	07'35"	03:17'12"
35	06'48"	03:24'00"
36	06'09"	03:30'09"
37	06'14"	03:36'23"
38	06'25"	03:42'48"
39	06'22"	03:49'10"
40	06'14"	03:55'24"
41	06'30"	04:01'54"
42	06'00"	04:07'54"
42.6	05'43"	04:11'27"

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