恭喜破PB 全馬 | 03:08:16 | 04:27/km | 第28馬官方成績 |
日期 | 2017-12-17 |
成績 | 03:08:16 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:27/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'00" | 00:44'03" (+00'01") |
| 00:22'03" (+00'03") |
| 00:22'01" (+00'01") | 00:44'02" |
| 00:22'01" (+00'01") |
| 00:22'17" (+00'17") | 00:44'36" (+00'34") |
| 00:22'19" (+00'19") |
| 00:22'13" (+00'13") | 00:44'55" (+00'53") |
| 00:22'42" (+00'42") |
|
日期: 2017-12-17 06:30 - 地點: 台北馬拉松 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 198 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'28" (+00'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'19" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'19" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'23" (+00'09") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'30" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'21" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'31" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'20" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'27" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'22" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'21" (+00'07") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'27" (+00'13") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'21" (+00'07") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'29" (+00'15") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'21" (+00'07") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'26" (+00'12") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'22" (+00'08") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'27" (+00'13") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'28" (+00'14") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'14" | 1000 / 20000 |
21 | | 04'32" (+00'18") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'27" (+00'13") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'26" (+00'12") | 1000 / 23000 |
24 | | 04'25" (+00'11") | 1000 / 24000 |
25 | | 04'24" (+00'10") | 1000 / 25000 |
26 | | 04'37" (+00'23") | 1000 / 26000 |
27 | | 04'17" (+00'03") | 1000 / 27000 |
28 | | 04'33" (+00'19") | 1000 / 28000 |
29 | | 04'24" (+00'10") | 1000 / 29000 |
30 | | 04'27" (+00'13") | 1000 / 30000 |
31 | | 04'33" (+00'19") | 1000 / 31000 |
32 | | 04'21" (+00'07") | 1000 / 32000 |
33 | | 04'23" (+00'09") | 1000 / 33000 |
34 | | 04'20" (+00'06") | 1000 / 34000 |
35 | | 04'34" (+00'20") | 1000 / 35000 |
36 | | 04'30" (+00'16") | 1000 / 36000 |
37 | | 04'31" (+00'17") | 1000 / 37000 |
38 | | 04'29" (+00'15") | 1000 / 38000 |
39 | | 04'45" (+00'31") | 1000 / 39000 |
40 | | 04'24" (+00'10") | 1000 / 40000 |
41 | | 04'16" (+00'02") | 1000 / 41000 |
42 | | 04'44" (+00'30") | 1000 / 42000 |
43 | | 04'01" | 413 / 42413 |
今天是台北馬拉松連續第五年參賽連六年都到賽事現場是目前唯一每一年都參與其中的賽事,今年夏天剛好半年前6月17日棠棠約開始每一個禮拜六都一次中長距離練習本來是陪練心態,到了確定報到台北馬後就開始認真思考是否有機會再一次試試看挑戰自己的PB所以到前兩個月又加入每週一次的配速跑10公里左右,這是我自己跑了30幾場的課本,我不相信別人的課表因為每一個人都有自己適合的方式還有間歇訓練也不用用在全馬上,沒有必要又容易受傷所以我這次就不考慮間歇訓練了,最後兩個月每週二次的訓練方式對我來說已經是極限了,真的很痛苦😖想想看週六自己一個人凌晨三時左右起床跑步,這樣的心境真的很不是一般人能接受,但是話說回來今天也是成果驗收,真的很受用的是我把這一次的賭注全都押在週六中長距離練習,這次賽場上真的完全發揮出來,跑完全程一點都不累人,事實證明這個方式對我來說是有用的,感恩啊!
賽前宣言: 加油!
賽後評分: 台北人一定要支持一下
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
343.80 km 愛迪達 累積 :
1457.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'28" | 00:04'28" |
2 | 04'19" | 00:08'47" |
3 | 04'20" | 00:13'07" |
4 | 04'23" | 00:17'30" |
5 | 04'30" | 00:22'00" |
6 | 04'22" | 00:26'22" |
7 | 04'31" | 00:30'53" |
8 | 04'20" | 00:35'13" |
9 | 04'28" | 00:39'41" |
10 | 04'22" | 00:44'03" |
11 | 04'21" | 00:48'24" |
12 | 04'28" | 00:52'52" |
13 | 04'21" | 00:57'13" |
14 | 04'30" | 01:01'43" |
15 | 04'21" | 01:06'04" |
16 | 04'27" | 01:10'31" |
17 | 04'23" | 01:14'54" |
18 | 04'28" | 01:19'22" |
19 | 04'28" | 01:23'50" |
20 | 04'15" | 01:28'05" |
21 | 04'33" | 01:32'38" |
22 | 04'27" | 01:37'05" |
23 | 04'26" | 01:41'31" |
24 | 04'26" | 01:45'57" |
25 | 04'25" | 01:50'22" |
26 | 04'37" | 01:54'59" |
27 | 04'17" | 01:59'16" |
28 | 04'33" | 02:03'49" |
29 | 04'25" | 02:08'14" |
30 | 04'27" | 02:12'41" |
31 | 04'33" | 02:17'14" |
32 | 04'22" | 02:21'36" |
33 | 04'23" | 02:25'59" |
34 | 04'20" | 02:30'19" |
35 | 04'35" | 02:34'54" |
36 | 04'30" | 02:39'24" |
37 | 04'32" | 02:43'56" |
38 | 04'30" | 02:48'26" |
39 | 04'46" | 02:53'12" |
40 | 04'24" | 02:57'36" |
41 | 05'42" | 03:03'18" |
42 | 03'19" | 03:06'37" |
42.4 | 03'59" | 03:08'16" |