woody 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

woody 新北市
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全馬 | 04:28:09 | 06:21/km | 第48馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	04:28:09
總名次	64 / 400
分組名次	12 / 67
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'24")

00:40'24" (+16'23")

01:16'18" (+20'23")

10 km

(01:16'18")

00:35'54" (+11'53")

15 km

(01:44'53")

00:28'35" (+04'34")

00:55'55"

20 km

(02:12'13")

00:27'20" (+03'19")

25 km

(02:48'11")

00:35'58" (+11'57")

01:13'42" (+17'47")

30 km

(03:25'55")

00:37'44" (+13'43")

35 km

(03:57'57")

00:32'02" (+08'01")

00:56'03" (+00'08")

40 km

(04:21'58")

00:24'01"

Finish

(04:28:09)

日期: 2013-12-22 07:31 - 總爬升: 1486 m - 平均心率: 64 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 91%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 337.87 km

XT 上傳 | 10 years ago

Stanely, kaikai 和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽！

2013-12-24 21:23 ·

Matthew 恭喜順利完賽

2013-12-25 22:40 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	07'24"	00:13'16"
3	07'15"	00:20'31"
4	09'44"	00:30'15"
5	10'09"	00:40'24"
6	08'57"	00:49'21"
7	08'03"	00:57'24"
8	06'09"	01:03'33"
9	06'24"	01:09'57"
10	06'21"	01:16'18"
11	05'53"	01:22'11"
12	05'21"	01:27'32"
13	05'12"	01:32'44"
14	05'16"	01:38'00"
15	06'53"	01:44'53"
16	06'13"	01:51'06"
17	05'07"	01:56'13"
18	05'06"	02:01'19"
19	05'44"	02:07'03"
20	05'10"	02:12'13"
21	07'34"	02:19'47"
22	06'39"	02:26'26"
23	06'35"	02:33'01"
24	08'10"	02:41'11"
25	07'00"	02:48'11"
26	05'35"	02:53'46"
27	06'10"	02:59'56"
28	08'26"	03:08'22"
29	08'07"	03:16'29"
30	09'26"	03:25'55"
31	08'10"	03:34'05"
32	06'07"	03:40'12"
33	05'37"	03:45'49"
34	06'54"	03:52'43"
35	05'14"	03:57'57"
36	04'54"	04:02'51"
37	05'01"	04:07'52"
38	04'50"	04:12'42"
39	04'41"	04:17'23"
40	04'35"	04:21'58"
40.8	05'24"	04:26'32"

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