陳能海 2013/12/22 訓練日誌

陳能海新竹
ID 4584

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陳能海

全馬 | 03:44:14 | 05:18/km | 第12馬

2013 集集鄉村音樂馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	03:44:14
總名次	105 / 1164
分組名次	25 / 349
平均速度	05:18/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20" (+00'35")

00:46'05"

10 km

(00:46'05")

00:22'45"

15 km

(01:09'24")

00:23'19" (+00'34")

00:48'20" (+02'15")

20 km

(01:34'25")

00:25'01" (+02'16")

25 km

(01:59'10")

00:24'45" (+02'00")

00:49'59" (+03'54")

30 km

(02:24'24")

00:25'14" (+02'29")

35 km

(02:52'03")

00:27'39" (+04'54")

01:06'26" (+20'21")

40 km

(03:30'50")

00:38'47" (+16'02")

Finish

(03:44:14)

日期: 2013-12-22 07:59 - 總爬升: 444 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 3510 Cal - 溫度: 8°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+01'04")

998 / 998

04'39"

(09'58")

04'36" (+00'21")

1010 / 2008

03'38"

(13'36")

04'46" (+00'31")

761 / 2770

05'19"

(18'55")

04'15"

1248 / 4019

04'29"

(23'24")

04'29" (+00'14")

998 / 5017

展開計圈分析

新竹

陳能海

留言

新竹

陳能海

留言

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.49 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

良川, 曾少均和其他 10 人說推

留言

Kerry Ten 恭喜完賽，讚唷!

2013-12-22 20:29 ·

Hank 讚哦。恭喜

2013-12-22 20:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'34"	00:09'56"
3	04'43"	00:14'39"
4	04'12"	00:18'51"
5	04'29"	00:23'20"
6	04'40"	00:28'00"
7	04'26"	00:32'26"
8	04'22"	00:36'48"
9	04'44"	00:41'32"
10	04'33"	00:46'05"
11	04'35"	00:50'40"
12	04'38"	00:55'18"
13	05'00"	01:00'18"
14	04'26"	01:04'44"
15	04'40"	01:09'24"
16	05'47"	01:15'11"
17	03'57"	01:19'08"
18	04'46"	01:23'54"
19	05'10"	01:29'04"
20	05'21"	01:34'25"
21	04'50"	01:39'15"
22	05'28"	01:44'43"
23	04'55"	01:49'38"
24	04'29"	01:54'07"
25	05'03"	01:59'10"
26	05'02"	02:04'12"
27	04'55"	02:09'07"
28	05'11"	02:14'18"
29	05'04"	02:19'22"
30	05'02"	02:24'24"
31	05'17"	02:29'41"
32	05'28"	02:35'09"
33	04'44"	02:39'53"
34	05'58"	02:45'51"
35	06'12"	02:52'03"
36	11'55"	03:03'58"
37	07'03"	03:11'01"
38	08'00"	03:19'01"
39	05'45"	03:24'46"
40	06'04"	03:30'50"
41	06'10"	03:37'00"
42	05'31"	03:42'31"
42.2	11'05"	03:45'10"