小鼎 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

小鼎基隆
ID 9310

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恭喜破PB

全馬 | 02:58:45 | 04:14/km | 第5馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	02:58:45
總名次	63 / 4897
分組名次	13 / 1086
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'12")

00:20'12" (+00'07")

00:40'17"

10 km

(00:40'17")

00:20'05"

15 km

(01:01'15")

00:20'58" (+00'53")

00:41'04" (+00'47")

20 km

(01:21'21")

00:20'06" (+00'01")

25 km

(01:42'26")

00:21'05" (+01'00")

00:42'29" (+02'12")

30 km

(02:03'50")

00:21'24" (+01'19")

35 km

(02:25'32")

00:21'42" (+01'37")

00:43'27" (+03'10")

40 km

(02:47'17")

00:21'45" (+01'40")

Finish

(02:58:45)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3742 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.03 km

XT 上傳 | 10 years ago

亦真非真, 成龍成龍和其他 5 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	03'37"	00:08'03"
3	04'04"	00:12'07"
4	04'02"	00:16'09"
5	04'03"	00:20'12"
6	04'01"	00:24'13"
7	03'59"	00:28'12"
8	03'54"	00:32'06"
9	04'08"	00:36'14"
10	04'03"	00:40'17"
11	04'04"	00:44'21"
12	04'02"	00:48'23"
13	04'05"	00:52'28"
14	04'48"	00:57'16"
15	03'59"	01:01'15"
16	03'59"	01:05'14"
17	03'58"	01:09'12"
18	04'01"	01:13'13"
19	04'04"	01:17'17"
20	04'04"	01:21'21"
21	04'09"	01:25'30"
22	04'14"	01:29'44"
23	04'11"	01:33'55"
24	04'18"	01:38'13"
25	04'13"	01:42'26"
26	04'16"	01:46'42"
27	04'14"	01:50'56"
28	04'24"	01:55'20"
29	04'15"	01:59'35"
30	04'15"	02:03'50"
31	04'26"	02:08'16"
32	04'20"	02:12'36"
33	04'14"	02:16'50"
34	04'21"	02:21'11"
35	04'21"	02:25'32"
36	04'30"	02:30'02"
37	04'24"	02:34'26"
38	04'20"	02:38'46"
39	04'28"	02:43'14"
40	04'03"	02:47'17"
41	05'20"	02:52'37"
42	02'21"	02:54'58"
43	03'46"	02:58'44"
42.8	-3'-8"	02:59'13"

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