半馬 | 01:40:51 | 04:46/km | 第30半馬官方成績 |
日期 | 2017-10-22 |
成績 | 01:40:51 |
總名次 | 50 / 861 |
分組名次 | 16 / 198 |
平均速度 | 04:46/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'27" | 00:45'55" |
| 00:23'28" (+01'01") |
| 00:24'42" (+02'15") | 00:49'30" (+03'35") |
| 00:24'48" (+02'21") |
|
日期: 2017-10-22 06:10 - 地點: 8大森林樂園 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(20)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'26" | 4000 / 4000 |
2 | | 04'39" (+00'13") | 4000 / 8000 |
3 | | 04'44" (+00'18") | 4000 / 12000 |
4 | | 05'04" (+00'38") | 4000 / 16000 |
5 | | 04'56" (+00'30") | 4000 / 20000 |
6 | | 04'35" (+00'09") | 1180 / 21180 |
21.2 km | 01:40:51 | 04:45/km
一早睡過頭+車子發不動,怎麼會這樣,大傻眼,還好有趕上,深深覺得很對不起恬神(跪)~
身體狀況還沒有從腸胃病中痊癒自己是知道的,加上近期工作的疲勞感覺身體真的很累,沒有好好的休息恢復我想是有差的~
原計劃是均速配在04:30/KM,95'左右完成~
實際狀況,4KM左右肚子開始怪怪的,身體出現了無力感,很奇怪怎麼會這樣早,而且天氣很涼爽,5K開始降了速度感覺很輕鬆跑的速度~
12KM左右肚子一陣陣的痛,但也沒感覺要挫賽,就是肚子痛,一路上痛痛痛,倒也不是大痛,讓我真的很想坐車回去,就撐著,不敢停下來,我怕一停下來我就沒辦法跑了,但在無力的狀況下,我盡力的擺動我的手,覺得身體好緩慢移動,時間好慢好慢~
好不容易回到了終點,今天的課表是30,應該再去補9K的,但是想了很久還是不想去跑,唉~
就,不知道自己還要廢多久,再堅持下去吧~
賽前宣言: 加油~
賽後評分: 很讚~
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
最大心率為199 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
312.08 km On Cloudster 騰雲系列 海藍 (男) 累積 :
221.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'39" | 00:04'39" |
2 | 04'20" | 00:08'59" |
3 | 04'23" | 00:13'22" |
4 | 04'23" | 00:17'45" |
5 | 04'42" | 00:22'27" |
6 | 04'29" | 00:26'56" |
7 | 04'42" | 00:31'38" |
8 | 04'44" | 00:36'22" |
9 | 04'44" | 00:41'06" |
10 | 04'49" | 00:45'55" |
11 | 04'36" | 00:50'31" |
12 | 04'50" | 00:55'21" |
13 | 04'58" | 01:00'19" |
14 | 05'13" | 01:05'32" |
15 | 05'05" | 01:10'37" |
16 | 05'04" | 01:15'41" |
17 | 05'08" | 01:20'49" |
18 | 04'50" | 01:25'39" |
19 | 04'52" | 01:30'31" |
20 | 04'54" | 01:35'25" |
21 | 04'43" | 01:40'08" |
21.2 | 03'57" | 01:40'51" |