| 12.5 km | 01:17:00 | 06:09/km官方成績 | 日期 | 2017-09-10 | 成績 | 01:17:00 | 總名次 | - / - | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 06:09/km |
日期: 2017-09-10 05:30 - 總爬升: 322 m - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11) 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 06'11" (+00'19") | 400 / 400 | 2 | | 05'59" (+00'07") | 400 / 800 | 3 | | 06'04" (+00'12") | 400 / 1200 | 4 | | 05'56" (+00'04") | 400 / 1600 | 5 | | 06'13" (+00'21") | 400 / 2000 |
6 | | 06'03" (+00'11") | 400 / 2400 | 7 | | 05'54" (+00'02") | 400 / 2800 | 8 | | 05'52" | 400 / 3199 | 9 | | 06'06" (+00'14") | 400 / 3599 | 10 | | 06'06" (+00'14") | 400 / 3999 | 11 | | 06'06" (+00'14") | 400 / 4399 | 12 | | 06'22" (+00'30") | 400 / 4800 | 13 | | 06'12" (+00'20") | 400 / 5200 | 14 | | 06'34" (+00'42") | 400 / 5600 | 15 | | 06'49" (+00'57") | 400 / 6000 | 16 | | 07'49" (+01'57") | 400 / 6400 | 17 | | 07'24" (+01'32") | 400 / 6800 | 18 | | 06'13" (+00'21") | 400 / 7200 | 19 | | 06'33" (+00'41") | 400 / 7600 | 20 | | 07'06" (+01'14") | 400 / 8000 | 21 | | 07'02" (+01'10") | 400 / 8400 | 22 | | 06'47" (+00'55") | 400 / 8800 | 23 | | 06'39" (+00'47") | 400 / 9200 | 24 | | 06'37" (+00'45") | 400 / 9600 | 25 | | 06'16" (+00'24") | 400 / 10000 | 26 | | 06'13" (+00'21") | 400 / 10400 | 27 | | 06'25" (+00'33") | 400 / 10800 | 28 | | 06'32" (+00'40") | 400 / 11200 | 29 | | 06'01" (+00'09") | 400 / 11600 | 30 | | 06'03" (+00'11") | 400 / 12000 | 31 | | 05'38" | 111 / 12111 |
受傷後快一年沒參加路跑了,
不過今天還是狀況連連,
剛起跑就右側腹部痛,
3K以後左腳足底筋膜炎的地方也開始痛,
為了避免跑完更嚴重,
只能慢慢跑了~ 賽前宣言: 受傷後快一年沒跑了,
順利完賽就好~ 賽後評分: 第一次跑,
不錯的賽事,
補給中規中矩~ 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% | 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 122.63 km Nike Nike ZOOM STREAK LT 3(藍) 累積 : 686.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'09" | 00:06'09" | 2 | 06'02" | 00:12'11" | 3 | 05'57" | 00:18'08" | 4 | 06'04" | 00:24'12" | 5 | 06'20" | 00:30'32" | 6 | 07'26" | 00:37'58" | 7 | 07'28" | 00:45'26" | 8 | 07'28" | 00:52'54" | 9 | 06'53" | 00:59'47" | 10 | 06'54" | 01:06'41" | 11 | 06'25" | 01:13'06" | 12 | 06'06" | 01:19'12" | 12.1 | 05'39" | 01:19'50" |
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