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減重是要少吃好還是多運動好?
MW 知識+
要減重不外乎少吃多動,這是大家都懂的道理,但是哪一個方式比較好?
路易斯安那大學做了一個實驗,一組人只做飲食控制,比平常少攝取百分之25的卡路里,另一組人同時做飲食控制以及運動,比平常少吃百分之12.5的卡路里,同時增加運動量,多消耗掉相當飲食百分之12.5的卡路里。六個月後,這兩組人都減少了百分之10的體重,也都減少了百分之25的脂肪,如同預測一般,減重只跟卡路里有關,少吃或是多運動減重效果是一樣的。但是有趣的是,進一步的檢測分析發現,只有同時做飲食控制與運動的人大幅的改善胰島素敏感度以及LDL膽固醇(壞的膽固醇)的數據,而這兩樣重要的數據會影響新陳代謝,復胖與否以及心血管疾病。所以,假如只要體重計的數據以及照鏡子好看,那只要飲食控制即可,但是假如想又要減重不復胖,有能擁有健康,那就要同時進行飲食控制與運動了。
2014-06-21 10:06
高文昱 飲食控制才是重點,一定要吃到基礎代謝,不吃含糖飲料,每周要有3~4天30-40分鐘以上的運動,有氧,TABATA,都可以。要多吃(正確的飲食)多動。
少吃多動只會消耗蛋白質(減掉肌肉)累積脂肪,結果不動時,又很快胖回來的
2015-11-19 23:22 ·
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JhihWei Jhang 1.本文第一句話就是錯誤,減重=減脂肪肌肉來降重量,減肥=減體脂肪
沒人會想傻蛋到想減肌肉

2.多動多吃,重點在會不會吃,怎麼吃,什麼時間吃
不然少吃又老是跑步,跑到體態變成黑乾瘦...很慘的

3.重訓和馬拉松訓練要達到一個平衡點才會健康,才不會黑乾瘦
吃該定義成你需要多少calories和營養,不是"少吃"兩字那麼簡單
說少吃只會誤導大眾,多吃點自己真正需要的東西才是對的

4.這篇期刊的母體取樣,檢定方式,有無顯著差異怎麼都沒提到? 簡直抄來誤導大眾
2015-12-05 17:20 ·
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