胡金至, 黃維正 和其他 42 人說推
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justcola
各位跑友好，這二年平時沒有跑步運動習慣，體重95左右，目前連續跑步11天，皆為超慢跑（14分速），平均約4.5K，昨晚跑到4K覺得右腳膝蓋（髕骨上方處）脹痛，休息一晚，今天早上看了復健科門診，被抽了許多積水加上一針葡萄糖胺，醫師超音波檢查認為是肌腱發炎，朋友認為積水這麼多不應該，建議可以在給別家醫院檢查是否為肌腱發炎，想請問這是看復健科還是骨科（運動）好呢？

另外有跑友有羊膜注射的經驗能分享嗎？

我想運動啊….><
2023-05-27 16:12
周昇廉 看起來是跑太多了，初階跑者如果又沒有其他運動習慣，加上體重不輕(要比對身高比較準確)，單次跑的時間過長再加上連跑11天，基本上已經受傷了。
建議先檢查還有無其他傷痛狀況(陡手按壓腰部以下的肌肉即可)，有可能不只髕骨上方有問題。
另外樓上 Bui KiKi的建議不錯，可參考，但我比較建議先跑30分鐘左右就好，持續2~3週再把跑步時間拉長(40分鐘左右)或休息時間減少(跑2天休1天)。
2023-06-01 09:09 ·
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柯孟昌 我戶外稍快走路就12分速了, 所以你14分理論上用走的就行了, 所以不知14分速用跑的是什麼姿勢, 感覺變成有點用跳的? 這樣可能較傷膝蓋。
康復後可試試在家原地超慢跑, 要注意腳掌落地姿勢, 避免用前掌落地。
心率在130~145左右較有燃脂效果, 先這樣一陣子, 適應後再來做跑步。
祝早日康復
2023-06-02 15:59 ·
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