胡金至, 呂承潔 和其他 31 人說推
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小嘉
請問各位前輩跑21km 想2小時內完賽
一陣子沒跑步 之前約2小時30-40左右完賽
還有3個月時間 如何訓練會比較好
可否給每個月計畫 謝謝🙏
2022-09-10 23:04
JANY WANG 拿我2018年1月1日元旦半馬首破2來說，幾個關卡要是可以跑到，那就有戲了：
1.這3個月月跑量至少150
2.15公里是否可以跑進80分鐘，如果可以達標，後面６公里可以有40分鐘可以提供您掉速度用，只要跑配速6分30秒就破2了
3.比賽當天氣温最好在15度上下，太熱也會爆
4.7公里吃一條能量膠，要帶塩碇在身上防抽筋，10公里吃一碇
5.補給站可慢跑喝水，但不能停，千萬不能停，一定要給自己打雞血，就是要一次破，一點都不能有放棄的念頭
6.賽前1個月跑一次5公里+5公里+5公里中間休息4分鐘,看看可不可以跑到15公里1小時30分(扣掉休息)完成就知道了，如果差不多，那就要看你最後６公里能堅持多少配速了

加油加油！
2022-09-13 17:32 ·
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吳士頌 很久沒跑，可以試試福澤式訓練法
2022-09-14 13:19 ·
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